【乐●活】同失眠讲再见（四）
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2020-05-21 21:06 HKT
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要成功入睡，重点在于身心放松，但都市人因为压力，即使想要睡觉，都控制不了脑袋不断想东想西。上次提到可以做腹式呼吸法，但有些人尚未习惯，过于紧张是否做得正确，反而愈做愈紧张、愈紧张就愈睡不着。在这种情况下，不妨试试寻求「外力」。
音乐被喻为天然的止痛剂，可使人身心放松，而聆听与心跳节奏相约的音乐，更有助平稳心跳、血压及呼吸。不过，有些听音乐时过于专注，愈得精神，难以入睡。
而近年流行的声频进行「治疗」（笔者认为用「疗瘉」称呼更为贴切）可以解决上述问题。音频疗瘉是一种让人身心放松的另类疗法，有人用颂钵（singing bowl），有人用铜锣（gong），有人用音叉（tuning fork），甚或好几样工具一起使用。
与一般音乐治疗不同，声频靠的不仅是声音，还有震频（vibration），通过音频影响副交感神经的运作，令身体和生理系统都得以放松。在进行声频疗瘉时，不用细心聆听，只需要舒服地坐或躺着，身体就会自然受音频影影。
外国有一些小型研究，监测接受铜锣浴（gong bath）或颂钵疗瘉的人的脑波，发现大多数人的脑波在都会进入alpha波，即放松状态，约半数人其后更会进入睡眠状态的theta波，甚至进入深度睡眠才产生的delta波。
音频疗瘉亦可以自己进行，最简单的方法就是有条不紊的敲钵或磨钵，同样可以放松身心，适合睡前进行。
在疫情爆发前，香港有团体亦会不定期举办声频体验，有兴趣的读者不坊留意，或到YouTube听听亦可。（按此）
作者：Laurie Wu（爱保健爱旅游爱购物的熟女）
[email protected]
相关文章：【乐●活】同失眠讲再见（三）
近年流行的音频疗瘉。(网图)
颂钵。(网图)
铜锣。(网图)
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