陸蕙華 - 你睡夠了嗎？ | 營爆生活

專欄

更新時間：02:00 2025-05-08 HKT
發佈時間：02:00 2025-05-08 HKT

　　研究顯示，慢性睡眠不足會增加女性，特別是更年期後女性的胰島素抵抗。這項由美國國立衞生研究院資助的研究，強調了充足睡眠在降低2型糖尿病風險中的重要性。女性普遍報告的睡眠品質較差，因此了解睡眠對健康的影響尤其重要。

　　最近發表在《糖尿病護理》（Diabetes Care）期刊上的研究指出，當女性每晚的睡眠時間減少90分鐘時，其空腹胰島素水平會增加12%。更年期女性的影響更加明顯，空腹胰島素水平增加達15%。這表明，慢性輕度睡眠不足對女性健康的影響不可忽視。

　　在這項研究中，研究人員招募了40名年齡在20至75歲之間的女性，評估她們的睡眠模式。結果顯示，睡眠不足6.2小時的女性，胰島素抵抗增加了14.8%，而更年期後女性的增加幅度更高，達20.1%。這些數據強調了睡眠不足對女性代謝健康的影響。

　　隨着母親節臨近，我們應該更加關注母親們的健康。許多母親在照顧家庭時往往犧牲自己的睡眠時間，這不僅影響她們的睡眠質量，也可能導致更高的糖尿病風險。此外，合理的飲食對於改善睡眠質量至關重要。

改善睡眠的飲食建議：

1. 進食複雜碳水化合物：如全穀類和燕麥，有助於提高血清素水平，促進放鬆。

2. 優質（瘦）蛋白：如火雞和魚，含有色氨酸，可轉化為促進睡眠的褪黑激素。

3. 水果和蔬菜：如車厘子和香蕉，富含維他命，能自然增加褪黑激素。

4. 健康脂肪：如堅果和牛油果，提供不飽和脂肪酸，護心又助眠。

5. 牛奶和草本茶：如洋甘菊，不含咖啡因，促進睡眠。

　　同時，應避免含酒精飲品、咖啡因、高脂肪、重口味或辛辣食物及酒精，以減少對睡眠的負面影響。在母親節這個特別的日子，為母親們創造良好的睡眠環境，促進健康飲食，鼓勵她們重視自己的健康，降低罹患2型糖尿病的風險。

陸蕙華