【學習好要睡得夠】避免孩子睡眠不足要清楚睡眠時間免墮睡眠陷阱

親子

更新時間：10:08 2021-07-04 HKT
發佈時間：16:00 2021-07-03 HKT

香港教育，一向壓力大，早上上學，下午補習，考試期更有可能要補習到晚上，才能回家睡覺。然而，小朋友要快高長大，充足和良好的睡眠質素是不可或缺的。

而且，有研究發現，孩子睡眠問題與父母的情緒息息相關；睡眠不足會影響自身外，亦會影響身邊人，甚至會產生抑鬱、焦慮等健康問題。

家長必須了解小朋友合適的睡眠長度，以下為小朋友每天建議的最佳睡眠時間，供父母作參考。

年齡	每日睡眠時數建議
0-3個月	14-17小時
3-6個月	12-15小時
6-9個月	12-15小時
9-12個月	12-15小時
1-2歲	11-14小時
3-5歲	10-13小時
6-11歲	9-12小時

同時間，家長亦要清楚小朋友欠缺睡眠的原因，其中電子產品和飲食習慣，均是研究中發現最影響小朋友睡眠質素的主因。

1. 電子產品：電子產品的屏幕以藍光為主。眼睛接收藍光後，會影響大腦對晝夜的判斷，進而影響身體要入睡休息的信號。另外，小朋友容易沉迷電子遊戲，一個不小心便打機打到深夜，影響睡眠時間。

2. 飲食習慣：油炸食物、高蛋白食物、甜食和含糖飲品都會影響睡眠質素。油炸食物屬高脂肪高熱量的食物，身體必須用更多時間消化，所以會影響睡眠。甜食和含糖飲品會令血糖增高，身體需要大量維他命B來進行代謝，繼而影響睡眠質素。高蛋白食物會令腎上腺素上升，令身體更精神，所以會減少睡意。

所以要子女有衝勁去學習，就必須要有足夠的睡眠。家長可以從飲食下手，例如提供含豐富維他命B（雞蛋、葵花籽、三文魚、雞肉、牛肉、牛奶、貝類、綠色蔬菜等）、鈣（芝麻、無花果、黑豆、菠菜、芝士、牛奶、豆腐、沙甸魚等）和鎂（如牛油果、堅果、豆類、豆腐、全穀類、三文魚、香蕉、綠色蔬菜等）的食物，均有安定神經和情緒的作用，亦能放鬆肌肉。