【学习好要睡得够】避免孩子睡眠不足要清楚睡眠时间免堕睡眠陷阱

亲子

更新时间：10:08 2021-07-04 HKT
发布时间：16:00 2021-07-03 HKT

香港教育，一向压力大，早上上学，下午补习，考试期更有可能要补习到晚上，才能回家睡觉。然而，小朋友要快高长大，充足和良好的睡眠质素是不可或缺的。

而且，有研究发现，孩子睡眠问题与父母的情绪息息相关；睡眠不足会影响自身外，亦会影响身边人，甚至会产生抑郁、焦虑等健康问题。

家长必须了解小朋友合适的睡眠长度，以下为小朋友每天建议的最佳睡眠时间，供父母作参考。

年龄	每日睡眠时数建议
0-3个月	14-17小时
3-6个月	12-15小时
6-9个月	12-15小时
9-12个月	12-15小时
1-2岁	11-14小时
3-5岁	10-13小时
6-11岁	9-12小时

同时间，家长亦要清楚小朋友欠缺睡眠的原因，其中电子产品和饮食习惯，均是研究中发现最影响小朋友睡眠质素的主因。

1. 电子产品：电子产品的屏幕以蓝光为主。眼睛接收蓝光后，会影响大脑对昼夜的判断，进而影响身体要入睡休息的信号。另外，小朋友容易沉迷电子游戏，一个不小心便打机打到深夜，影响睡眠时间。

2. 饮食习惯：油炸食物、高蛋白食物、甜食和含糖饮品都会影响睡眠质素。油炸食物属高脂肪高热量的食物，身体必须用更多时间消化，所以会影响睡眠。甜食和含糖饮品会令血糖增高，身体需要大量维他命B来进行代谢，继而影响睡眠质素。高蛋白食物会令肾上腺素上升，令身体更精神，所以会减少睡意。

所以要子女有冲劲去学习，就必须要有足够的睡眠。家长可以从饮食下手，例如提供含丰富维他命B（鸡蛋、葵花籽、三文鱼、鸡肉、牛肉、牛奶、贝类、绿色蔬菜等）、钙（芝麻、无花果、黑豆、菠菜、芝士、牛奶、豆腐、沙甸鱼等）和镁（如牛油果、坚果、豆类、豆腐、全谷类、三文鱼、香蕉、绿色蔬菜等）的食物，均有安定神经和情绪的作用，亦能放松肌肉。