開學怕小朋友坐唔定？從日常生活入手 4大方面提升專注力
更新時間：15:25 2026-08-30 HKT
發佈時間：15:25 2026-08-30 HKT
發佈時間：15:25 2026-08-30 HKT
字體大小
專注力 ｜暑假將近尾聲，孩子開學後要重新適應早起上課，專注力難免大打折扣。想幫助孩子盡快收心、恢復學習狀態，家長可由飲食、運動、睡眠及日常專注小遊戲四方面著手，循序漸進引導孩子適應新學年的節奏：
吃出專注力
早餐對孩子的學習表現非常重要，香港中文大學教育學院的研究指出，習慣每天吃早餐的學生有較高學業成績。研究指出，早餐選擇全麥麵包、牛奶或豆奶、原味粟米片等食物，對學業成績有正面影響。
此外，含奧米加3脂肪酸的食物（如三文魚、鯖魚、吞拿魚、核桃）及天然抗氧化物（如藍莓、草莓、菠菜、橙），亦有助兒童腦部發展及維持專注力。
動出專注力
運動對提升兒童專注力有顯著作用，家長可從以下3個方向着手
1.日常帶氧運動
帶氧運動如跑步、游泳、行山、單車等，能提升心肺功能及腦細胞活動，有助減低焦慮抑鬱，改善認知能力。
2.日常簡單活動
家長可鼓勵孩子提早一、兩個站下車走路回家，或多上落樓梯，讓孩子多走動、多流汗。
3.避免濫用電子產品
部分父母為求孩子安靜坐定，或會給孩子手機或平板電腦打發時間，其實會妨礙孩子運動的機會，減少體能及運動刺激，影響均衡發展。孩子容易沉迷電子世界，減少與人社交互動，久而久之變得更自我，語言溝通越發貧乏。快速的電子刺激往往加重思維負荷，一旦返回現實生活，孩子更易感覺煩悶枯燥，失去耐性。
睡出專注力
睡眠是生活中最重要的休息環節，父母應幫助孩子養成良好的睡眠習慣，讓孩子每天睡得足、睡得好。一般而言，小學生每晚需要9至12小時睡眠，中學生則需要8至10小時。
爸爸媽媽亦可參考以下的幼兒睡眠衛生貼士
- 睡前不宜過飽或過餓，同時避免進食糖果、汽水、茶及咖啡
- 睡前應有固定常規，如刷牙及故事時間
- 睡眠環境應保持黑暗、寧靜及清爽
- 不要在床上跟孩子預告明天的事，免得孩子帶着心事入睡
- 不要讓孩子在床以外的地方入睡，正確做法是當孩子渴睡但仍然清醒時，便把他們帶到床上去
- 保持足夠睡眠，同時建立定時上床及起床的習慣
- 上床前要減少遊戲及精神刺激，避免讓孩子在床上看電視、玩玩具或上網
日常小遊戲玩出專注力
想提升孩子專注力，毋須嚴肅地坐定練習，可以在日常生活中加入趣味，孩子自然有興趣去鍛鍊專注。以下是一些簡單易行的親子小遊戲：
- 考考孩子記性，請他在洗澡後記得拿一張紙巾
- 把零食放在不起眼的一角，然後讓孩子找找看
- 乘車時請孩子找出5個有「日」字的車牌，或5輛黃色車子
- 請孩子記住3件貨品，到超級市場時提醒父母，或協助找出來
- 請孩子閉上眼睛，摸摸或嗅嗅手上的是甚麼東西
- 問問孩子附近有甚麼東西看起來像英文字母「C」的形狀
- 更改家中擺設的位置，請孩子找出不同之處
最Hit
