开学怕小朋友坐唔定？从日常生活入手 4大方面提升专注力
更新时间：15:25 2026-08-30 HKT
发布时间：15:25 2026-08-30 HKT
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专注力 ｜暑假将近尾声，孩子开学后要重新适应早起上课，专注力难免大打折扣。想帮助孩子尽快收心、恢复学习状态，家长可由饮食、运动、睡眠及日常专注小游戏四方面著手，循序渐进引导孩子适应新学年的节奏：
吃出专注力
早餐对孩子的学习表现非常重要，香港中文大学教育学院的研究指出，习惯每天吃早餐的学生有较高学业成绩。研究指出，早餐选择全麦面包、牛奶或豆奶、原味粟米片等食物，对学业成绩有正面影响。
此外，含奥米加3脂肪酸的食物（如三文鱼、鲭鱼、吞拿鱼、核桃）及天然抗氧化物（如蓝莓、草莓、菠菜、橙），亦有助儿童脑部发展及维持专注力。
动出专注力
运动对提升儿童专注力有显著作用，家长可从以下3个方向着手
1.日常带氧运动
带氧运动如跑步、游泳、行山、单车等，能提升心肺功能及脑细胞活动，有助减低焦虑抑郁，改善认知能力。
2.日常简单活动
家长可鼓励孩子提早一、两个站下车走路回家，或多上落楼梯，让孩子多走动、多流汗。
3.避免滥用电子产品
部分父母为求孩子安静坐定，或会给孩子手机或平板电脑打发时间，其实会妨碍孩子运动的机会，减少体能及运动刺激，影响均衡发展。孩子容易沉迷电子世界，减少与人社交互动，久而久之变得更自我，语言沟通越发贫乏。快速的电子刺激往往加重思维负荷，一旦返回现实生活，孩子更易感觉烦闷枯燥，失去耐性。
睡出专注力
睡眠是生活中最重要的休息环节，父母应帮助孩子养成良好的睡眠习惯，让孩子每天睡得足、睡得好。一般而言，小学生每晚需要9至12小时睡眠，中学生则需要8至10小时。
爸爸妈妈亦可参考以下的幼儿睡眠卫生贴士
- 睡前不宜过饱或过饿，同时避免进食糖果、汽水、茶及咖啡
- 睡前应有固定常规，如刷牙及故事时间
- 睡眠环境应保持黑暗、宁静及清爽
- 不要在床上跟孩子预告明天的事，免得孩子带着心事入睡
- 不要让孩子在床以外的地方入睡，正确做法是当孩子渴睡但仍然清醒时，便把他们带到床上去
- 保持足够睡眠，同时建立定时上床及起床的习惯
- 上床前要减少游戏及精神刺激，避免让孩子在床上看电视、玩玩具或上网
日常小游戏玩出专注力
想提升孩子专注力，毋须严肃地坐定练习，可以在日常生活中加入趣味，孩子自然有兴趣去锻炼专注。以下是一些简单易行的亲子小游戏：
- 考考孩子记性，请他在洗澡后记得拿一张纸巾
- 把零食放在不起眼的一角，然后让孩子找找看
- 乘车时请孩子找出5个有「日」字的车牌，或5辆黄色车子
- 请孩子记住3件货品，到超级市场时提醒父母，或协助找出来
- 请孩子闭上眼睛，摸摸或嗅嗅手上的是甚么东西
- 问问孩子附近有甚么东西看起来像英文字母「C」的形状
- 更改家中摆设的位置，请孩子找出不同之处
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