尖子教育│尖子煉成術：WOOP法則高效讀書法 教育局都推薦這個設定溫習計劃
發佈時間：07:15 2025-05-06 HKT
尖子教育︳所謂尖子，當然可以培育，說穿了都是「實際而有效益」的讀書方法，跟得到成績自然見得人。我們不用做別人眼中的尖子，能夠盡力發揮所長，你已經是你人生的尖子。
尖子教育︳心理學教授：WOOP法則讀書法效果正面
借鏡歷年DSE一眾超級狀元及狀元的溫習計劃，離不開都是先定好時間表然後好好執行，過程中下苦功再下苦功，以及勞逸結合，辛苦一輪就玩一會兒 —— 咁即係講咗等於無講？錯，其實狀元們切實地演繹了「運用方法得宜以及依法實踐」。
介紹一個愛恩斯坦未有機會認識，但你將會學到的「WOOP法則」。德國心理學教授Gabrielle Oettingen（歐廷珍），曾先後於美國紐約大學及德國漢堡大學擔任心理學教授，著有《正向思考不是你想的那樣》一書，書中提及「WOOP」這種正面與負面結合的思考方式，不論套用於讀書溫習或職場上發揮，都能帶來好效果。即使瀏覽教育局的網頁，亦有向家長推薦「WOOP」法則來幫助孩子特別是小學生設定溫習計劃，如此魔法，是否很想認識一下？
實踐WOOP法則：計劃目標
所謂「WOOP」就是Wish（願望）： 提出一個你認為有可能在特定時間內實現的願望；Outcomes（結果）：想像願望實現的美好結果；Obstacles（阻礙）：深入思考阻攔你前進的真正原因；Plan（計劃）：你要怎麼做才能克服或避開障礙？當這法則套用於讀書計劃中，可以演繹為以下建議，家長可參考為孩子定下高效的溫習計劃。
WOOP法則「W」：Wish訂立目標
為孩子測考訂立明確的目標，如「下次中文測驗要拿到95分或以上」，大前提是孩子之前已做到90分或95分這個標準，那麼所訂立的目標就是建基在這事實之上，也是子女能力範圍內可望達成的目標，而且記着這個目標是有時限性，不是無了期的追目標。
WOOP法則「O」：Outcomes：設想結果
讓孩子知道，完成目標後可以到得甚麼的正面結果，如家長可以送一份事先商量好的禮物，以及告訴孩子，他有效證明了自己的能力。設想的結果如禮物等同樣要實際，不要超於現實預期。
WOOP法則「O」：Obstacles預想阻礙
在追尋目標過程中，可能會遇到一些阻礙，最常見是溫習時分心看手機、電視、打機，又或測驗時犯上重覆錯誤、經常臨急抱佛腳等；跟孩子列明這些「阻礙」於紙上並張貼在當眼處，提醒孩子不要再給這些「阻礙」妨礙自己。
WOOP法則「P」：Plan：訂立計劃
家長可以教導孩子，運用「如果……我就會……」的句式來擬定策略，舉例「如果我在溫習時想開電視看，我就會立即將遙控器交給媽媽保管」、 「如果我經常在測驗重覆錯誤，我就會以後預留10分鐘重新複卷」、 「如果我經常臨急抱佛腳，我就會先制定溫習時間表，將要溫習的部分拆分成細份，分階段完成」。
文：劉佩樺 圖：資料圖片、受訪學校提供
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