尖子教育│尖子炼成术：WOOP法则高效读书法 教育局都推荐这个设定温习计划
发布时间：07:15 2025-05-06 HKT
尖子教育︳所谓尖子，当然可以培育，说穿了都是「实际而有效益」的读书方法，跟得到成绩自然见得人。我们不用做别人眼中的尖子，能够尽力发挥所长，你已经是你人生的尖子。
尖子教育︳心理学教授：WOOP法则读书法效果正面
借镜历年DSE一众超级状元及状元的温习计划，离不开都是先定好时间表然后好好执行，过程中下苦功再下苦功，以及劳逸结合，辛苦一轮就玩一会儿 —— 咁即系讲咗等于无讲？错，其实状元们切实地演绎了「运用方法得宜以及依法实践」。
介绍一个爱恩斯坦未有机会认识，但你将会学到的「WOOP法则」。德国心理学教授Gabrielle Oettingen（欧廷珍），曾先后于美国纽约大学及德国汉堡大学担任心理学教授，著有《正向思考不是你想的那样》一书，书中提及「WOOP」这种正面与负面结合的思考方式，不论套用于读书温习或职场上发挥，都能带来好效果。即使浏览教育局的网页，亦有向家长推荐「WOOP」法则来帮助孩子特别是小学生设定温习计划，如此魔法，是否很想认识一下？
实践WOOP法则：计划目标
所谓「WOOP」就是Wish（愿望）： 提出一个你认为有可能在特定时间内实现的愿望；Outcomes（结果）：想像愿望实现的美好结果；Obstacles（阻碍）：深入思考阻拦你前进的真正原因；Plan（计划）：你要怎么做才能克服或避开障碍？当这法则套用于读书计划中，可以演绎为以下建议，家长可参考为孩子定下高效的温习计划。
WOOP法则「W」：Wish订立目标
为孩子测考订立明确的目标，如「下次中文测验要拿到95分或以上」，大前提是孩子之前已做到90分或95分这个标准，那么所订立的目标就是建基在这事实之上，也是子女能力范围内可望达成的目标，而且记着这个目标是有时限性，不是无了期的追目标。
WOOP法则「O」：Outcomes：设想结果
让孩子知道，完成目标后可以到得甚么的正面结果，如家长可以送一份事先商量好的礼物，以及告诉孩子，他有效证明了自己的能力。设想的结果如礼物等同样要实际，不要超于现实预期。
WOOP法则「O」：Obstacles预想阻碍
在追寻目标过程中，可能会遇到一些阻碍，最常见是温习时分心看手机、电视、打机，又或测验时犯上重复错误、经常临急抱佛脚等；跟孩子列明这些「阻碍」于纸上并张贴在当眼处，提醒孩子不要再给这些「阻碍」妨碍自己。
WOOP法则「P」：Plan：订立计划
家长可以教导孩子，运用「如果……我就会……」的句式来拟定策略，举例「如果我在温习时想开电视看，我就会立即将遥控器交给妈妈保管」、 「如果我经常在测验重复错误，我就会以后预留10分钟重新复卷」、 「如果我经常临急抱佛脚，我就会先制定温习时间表，将要温习的部分拆分成细份，分阶段完成」。
文：刘佩桦 图：资料图片、受访学校提供
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