4個方法助孩子提升「自我效能感」用「S.M.A.R.T.」原則制定目標+時間規劃4原則︳正向教育

更新時間：15:00 2025-03-07 HKT
發佈時間：15:00 2025-03-07 HKT

「自我效能感」指個人對自己能否有完成某任務的信念和能力，即一種衡量「你有多相信自己能做好一件事」的標準。如果人們的「自我效能感」低落，就很容易出現無助、無力、無心的沮喪局面，最終失卻自我，處於迷失惶惑的狀態，會窒礙個人成長，反之亦然。

「挫節周」提升自我效能感

以樂善堂劉德學校為例，顏源峰校長深信從小培養孩子的「自我效能感」，有助孩子應對及迎戰變幻莫測的挑戰，因此特地為小三及小四學生舉辦了一個以「挫折」為主題的體驗活動「挫節周」。透過「認識節日」、「預備過節」、「過節派對」等項目，藉學生主導式學習、敘事體驗等形式，跟學生「感受挫折」、「面對挫折」及「克服挫折」，希望在三天活動中，協助學生在挫折中生出「耐挫力」，增強一己相信自己的心態及迎戰困難的能力 — 「挫敗是一種資格，獎勵你上過擂台。」

為小三及小四學生舉辦了一個以「挫折」為主題的體驗活動「挫節周」。樂善堂劉德學校（圖片來源：受訪者提供）

校方認為，讓孩子主動及自發地積極探索、嘗試，不怕逆境、挫折及失敗，關鍵是提升其「自我效能感」，讓他們相信「我得」、「我可以」、「我做得到」。

「挫節周」的活動內容，參考了著名心理學家亞伯特‧班杜拉（Albert Bandura）提升「自我效能感」的四部曲。作為師長，我們不妨從下列的方式入手，循序漸進地提升孩子的自信心及「自我效能感」。

點擊圖片瀏覽著名心理學家提升「自我效能感」四部曲：

提升自我效能感4個方法

提升自我效能感方法1：設定可行及可達到的目標

協助孩子把目標具體化，使其變得可行及可達到，例如運用「S.M.A.R.T.」的原則來制定目標：的自信心及「自我效能感」。

（圖片來源：PhotoAC）

點擊圖片瀏覽制定目標「S.M.A.R.T.」原則：

完成既重要又緊急的事情 --> 完成重要但不緊急的事情 --> 完成緊急但不重要的事情 --> 完成不重要且不緊急的事情

提升自我效能感方法2：有效地善用有限的時間

上天公平的給了每個人每天24小時。第一個八小時，大家都在工作；第二個八小時，大家都在睡覺；第三個八小時，你會做甚麼？人與人在「自我效能感」方面的區別，其實主要是由第三個八小時所造成的。可參考以下時間規劃的四原則，來協助孩子善用時間，從有效善用時間中建立能力感：

（圖片來源：PhotoAC）

點擊圖片瀏覽時間規劃的4原則：

提升自我效能感方法3：參考他人的成功經驗

成功經驗能提升一己的「自我效能感」，這包括他人的成功經驗，稱為「替代經驗」（Vicarious Experience）；
若對方跟自己的背景、條件越相似，「替代經驗」的效果就越理想；
所以，通過閱讀書籍、聆聽別人分享、與師長交流互動，從別人的成功經驗中學習，有助大大提升「自我效能感」。

（圖片來源：PhotoAC）

提升自我效能感方法4：維持健康的身心狀態

生理健康方面

身體狀態會不知不覺影響我們對自己的看法；
身體會影響心理，一個被身體疾病困擾的人，的確較難時刻正向積極。因此在提升「自我效能感」的路上，健康的身體狀態實在舉足輕重。

（圖片來源：PhotoAC）

心理健康方面

美國哈佛大學研究「失敗者的九大特徵」：總找藉口、恐懼、猶豫不決、拒絕學習、拖延、三分鐘熱度、害怕被拒絕、自我設限、逃避現實；
若我們能運用逆向思維，把上述的九大特徵加以逆轉：不找藉口、學習勇敢、學習果斷、喜愛學習、不作拖延、堅持到底、不害怕被拒絕、發揮潛能、面對現實 —— 相信將能有效管理自己的心態，促進心理方面的健康。