真人版《熱辣流燙》全職媽媽靠5招4個月減70磅、平台期7日餐單再減10磅︳親子熱話

更新時間:16:23 2024-03-19
發佈時間:16:23 2024-03-19

每個媽媽都將孩子放在首位,最關注孩子的健康、體重、吃喝與心情,不過媽媽們常忽略了關注自身,特別是體重儀容。有位全職媽媽「江江」在產下BB後,只努力於家務與湊小朋友,疏於身材管理而致肥胖,體重更達170斤(85KG)。為不想孩子上學後會被別人取笑「你的媽媽很胖」而決心減重,靠個人意志與改變飲食生活習慣,於短短4個月就減掉了60多斤(約30KG)。她將努力成果與減重經驗跟大家分享,最近看罷《熱辣流燙》更覺震撼,直言:「減肥是最好的整容」。即睇「江江」5招減重法則,還有20個減重親身經驗與突破平台期的7日減重餐單。

全職媽媽靠5招4個月減70磅︳體重管理

最近國內電影《熱辣滾燙》大熱,片中主角賈玲為電影減重100斤(50KG),電影中的她本被家人嫌棄,通過拳擊減重,成功逆襲蛻變成為更好的自己。現實中亦有全職媽媽「江江」因為擔心孩子長大後會被人取笑「你的媽媽很胖」而決心做好體重管理,她於小紅書跟大家分享,不靠沒減肥藥物,靠個人意志、改變飲食與生活習慣等方法去減重,並成功由上年8月的170多斤(約85kg),4個月後減至110斤(約55kg),最輕更只有104.9斤(52.45KG),足足減掉30kg,現在更有自信心,亦會穿著自己喜歡的衣服。她鼓勵各位受體重困擾或有身材焦慮的網友,只要有「瘦的決心!」就可以「贏一次」,指「過程一定是痛苦的,勇敢踏出第一步就是贏」,大家都可以「成為你想成為的人」!即睇以下5招減重方法。

全職媽媽猶如真人版《熱辣流燙》主角,靠5招4個月減70磅!(圖片來源:小紅書@江江閉上嘴)
全職媽媽猶如真人版《熱辣流燙》主角,靠5招4個月減70磅!(圖片來源:小紅書@江江閉上嘴)

全職媽媽減肥瘦身法1:改變飲食習慣

無節制地放縱大吃大喝是變胖的最主要原因,「江江」減肥就由戒掉高熱量和高脂肪的食物開始,女生們喝的奶茶,愛吃的甜點和零食通通戒掉,盡量減少攝取糖分,就連乳酪也要轉吃無糖的;同時要戒吃泡麵、油炸食品等劣質碳水食物,還有不要吃泡飯、麻辣燙內的湯,滿滿的油脂是致肥原因。平日多吃蔬菜及低糖水果(不吃榴槤、菠蘿、芒果、荔枝),肉類可選牛肉、雞肉,當然首重是控制進食量,就算全麥麵包、蕎麥麵、粟米、番薯、南瓜吃多了一樣會變胖, 更建議要帶著「飢餓感」入睡,感覺「飽了」就立刻放下筷子。

(圖片來源:小紅書@江江閉上嘴)
(圖片來源:小紅書@江江閉上嘴)

全職媽媽減肥瘦身法2:喝足夠的水

無齲那個減肥方法,都建議大家喝充足的水量,「江江」指水是沒有熱量,她會每天喝1,500至2,000毫升水,能有效促進新陳代謝,當身體代謝好,減重也會事半功倍,並指喝溫水會更好。

(圖片來源:小紅書@江江閉上嘴)
(圖片來源:小紅書@江江閉上嘴)

全職媽媽減肥瘦身法3:適量運動、多吃多動

「江江」減肥瘦身原則是「多吃就要多動」,開始減重時,她堅持「少坐多站」,運動由走路開始,於減掉一定體重後,便會每天做呼啦圈20分鐘、普拉提(Pilates)10分鐘及健身操20分鐘,保持一定運動量。

(圖片來源:小紅書@江江閉上嘴)
(圖片來源:小紅書@江江閉上嘴)

全職媽媽減肥瘦身法4:改變生活習慣

壞習慣亦是致肥原因。「江江」提醒大家,家裡不買任何零食,也不要外賣,多自己動手做減脂餐;此外,要養成幫助改善代謝的好習慣,如浸腳,而一些會降低代謝的壞習慣,如熬夜就要戒掉,以免影響減重進程。為了身心健康,別一整天不停量度體重,會增加焦慮感,對減重亦不行。最重要一點是,為身體健康著想,也不要吃任何減肥藥,減肥藥會傷害身體!

(圖片來源:小紅書@江江閉上嘴)
(圖片來源:小紅書@江江閉上嘴)

全職媽媽減肥瘦身法5:用餐順序是減重關鍵

在減重期間沒有回定餐單的「江江」,指減重飲食最重要是進食次序,建議先喝湯或水,再吃蔬菜,然後吃肉類,再進食主食。 湯或水可減低飢餓感,但要選擇低鹽和低熱量的湯水;之後吃蔬菜,蔬菜既高纖維,又能增加飽足感;最後吃肉類,要選蛋白質豐富而低脂的瘦肉,當已吃得飽飽時才吃主食,就可減低攝取量了。

(圖片來源:小紅書@江江閉上嘴)
(圖片來源:小紅書@江江閉上嘴)

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突破平台期7天餐單

「江江」減重至113斤(56KG)時出現減重平台期,就試著用網絡上的7天餐單來突破減重平台期,用了7天便再減至104.9斤(52.45KG),輕了3.5KG,即7磅。當然,不同人的體質不同,減重餐單成效因人而異,「江江」也提醒大家可作參考。

(圖片來源:小紅書@江江閉上嘴)
(圖片來源:小紅書@江江閉上嘴)

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減重方法成功與否因人而異,最重要是減得健康,不影響身體體能,媽媽們要量力而為呀!

圖片來源:小紅書@江江閉上嘴