真人版《熱辣流燙》全職媽媽靠5招4個月減70磅、平台期7日餐單再減10磅︳親子熱話
發佈時間：16:23 2024-03-19
每個媽媽都將孩子放在首位，最關注孩子的健康、體重、吃喝與心情，不過媽媽們常忽略了關注自身，特別是體重儀容。有位全職媽媽「江江」在產下BB後，只努力於家務與湊小朋友，疏於身材管理而致肥胖，體重更達170斤（85KG）。為不想孩子上學後會被別人取笑「你的媽媽很胖」而決心減重，靠個人意志與改變飲食生活習慣，於短短4個月就減掉了60多斤（約30KG）。她將努力成果與減重經驗跟大家分享，最近看罷《熱辣流燙》更覺震撼，直言：「減肥是最好的整容」。即睇「江江」5招減重法則，還有20個減重親身經驗與突破平台期的7日減重餐單。
全職媽媽靠5招4個月減70磅︳體重管理
最近國內電影《熱辣滾燙》大熱，片中主角賈玲為電影減重100斤（50KG），電影中的她本被家人嫌棄，通過拳擊減重，成功逆襲蛻變成為更好的自己。現實中亦有全職媽媽「江江」因為擔心孩子長大後會被人取笑「你的媽媽很胖」而決心做好體重管理，她於小紅書跟大家分享，不靠沒減肥藥物，靠個人意志、改變飲食與生活習慣等方法去減重，並成功由上年8月的170多斤（約85kg），4個月後減至110斤（約55kg），最輕更只有104.9斤（52.45KG），足足減掉30kg，現在更有自信心，亦會穿著自己喜歡的衣服。她鼓勵各位受體重困擾或有身材焦慮的網友，只要有「瘦的決心！」就可以「贏一次」，指「過程一定是痛苦的，勇敢踏出第一步就是贏」，大家都可以「成為你想成為的人」！即睇以下5招減重方法。
全職媽媽減肥瘦身法1：改變飲食習慣
無節制地放縱大吃大喝是變胖的最主要原因，「江江」減肥就由戒掉高熱量和高脂肪的食物開始，女生們喝的奶茶，愛吃的甜點和零食通通戒掉，盡量減少攝取糖分，就連乳酪也要轉吃無糖的；同時要戒吃泡麵、油炸食品等劣質碳水食物，還有不要吃泡飯、麻辣燙內的湯，滿滿的油脂是致肥原因。平日多吃蔬菜及低糖水果（不吃榴槤、菠蘿、芒果、荔枝），肉類可選牛肉、雞肉，當然首重是控制進食量，就算全麥麵包、蕎麥麵、粟米、番薯、南瓜吃多了一樣會變胖， 更建議要帶著「飢餓感」入睡，感覺「飽了」就立刻放下筷子。
全職媽媽減肥瘦身法2：喝足夠的水
無齲那個減肥方法，都建議大家喝充足的水量，「江江」指水是沒有熱量，她會每天喝1,500至2,000毫升水，能有效促進新陳代謝，當身體代謝好，減重也會事半功倍，並指喝溫水會更好。
全職媽媽減肥瘦身法3：適量運動、多吃多動
「江江」減肥瘦身原則是「多吃就要多動」，開始減重時，她堅持「少坐多站」，運動由走路開始，於減掉一定體重後，便會每天做呼啦圈20分鐘、普拉提（Pilates）10分鐘及健身操20分鐘，保持一定運動量。
全職媽媽減肥瘦身法4：改變生活習慣
壞習慣亦是致肥原因。「江江」提醒大家，家裡不買任何零食，也不要外賣，多自己動手做減脂餐；此外，要養成幫助改善代謝的好習慣，如浸腳，而一些會降低代謝的壞習慣，如熬夜就要戒掉，以免影響減重進程。為了身心健康，別一整天不停量度體重，會增加焦慮感，對減重亦不行。最重要一點是，為身體健康著想，也不要吃任何減肥藥，減肥藥會傷害身體！
全職媽媽減肥瘦身法5：用餐順序是減重關鍵
在減重期間沒有回定餐單的「江江」，指減重飲食最重要是進食次序，建議先喝湯或水，再吃蔬菜，然後吃肉類，再進食主食。 湯或水可減低飢餓感，但要選擇低鹽和低熱量的湯水；之後吃蔬菜，蔬菜既高纖維，又能增加飽足感；最後吃肉類，要選蛋白質豐富而低脂的瘦肉，當已吃得飽飽時才吃主食，就可減低攝取量了。
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突破平台期7天餐單
「江江」減重至113斤（56KG）時出現減重平台期，就試著用網絡上的7天餐單來突破減重平台期，用了7天便再減至104.9斤（52.45KG），輕了3.5KG，即7磅。當然，不同人的體質不同，減重餐單成效因人而異，「江江」也提醒大家可作參考。
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減重方法成功與否因人而異，最重要是減得健康，不影響身體體能，媽媽們要量力而為呀！
圖片來源：小紅書@江江閉上嘴
