【健康育兒】愈來愈多小孩寒背 日日做這3件事助改善
發佈時間：04:30 2022-07-28 HKT
寒背是香港兒童常見的脊骨問題，有脊醫指出最近兩年因為疫情關係，孩子長時間留在家中使用電子產品，欠缺運動，導致幼童出現寒背的比例增加。他指寒背除了使外觀不佳，長遠更會影響心肺功能，建議家長可以每天跟孩子一起做背部伸展運動，強化背部肌肉，同時為孩子選擇護脊書包及合適高度的書枱，盡量保持良好姿勢，有助預防及改善寒背。
疫情下寒背比例增
兒童脊科基金榮譽顧問脊醫陳鎰生（Jacky）指，寒背是最多香港學童出現的脊骨問題，以往較多小五小六學生出現寒背，主要因為踏入高小後其書包重量增加所致。據解釋，書包的重量不應超過學童體重的百分之十五，書包過重會令上身向前傾來作平衡，容易造成姿勢不良。家長要避免孩子的書包過重，同時選擇一些護脊，配有胸帶或腰帶的書包，將重量分散，減輕肩膊的負荷。
此外，Dr Jacky亦留意到新冠疫情下多了年幼學童出現寒背問題。「根據兒童脊科基金二○二一年的數據，在參與學童脊科保健計畫的三千五百零八名幼稚園學童中，有二千四百零八名出現寒背問題，達到百分之六十八點六，較疫情前二○一九年的百分之六十一點五上升接近一成。（註：二○一九年共有二千九百八十七名幼稚園學童參與學童脊科保健計畫，當中有一千八百三十七名出現寒背問題）」他表示疫情下改為留家上網課，學童使用電子產品的時間增加，即使幼稚園學生也不例外，長時間低頭使用電子產品會改變頸的弧度，造成寒背及頭部前傾。欠缺老師監督，學童亦較容易出現錯誤坐姿如前傾、趴在桌上等情況，加上外出運動機會減少，背部肌肉欠缺訓練，令越來越多幼童出現寒背問題。
影響身體不同部位
Dr Jacky表示寒背影響體態，令孩子看起來欠缺自信，亦不美觀，有機會妨礙孩子社交發展，更令人擔心的是寒背有機會影響心肺功能。「寒背會令胸椎彎曲，而胸椎與肋骨相連，造成肋骨活動空間收窄，或欠缺足夠空間讓肺部擴張，影響吸氣量，出現呼吸不順，呼吸次數增加的情況。」嚴重寒背或導致腰背及頸椎出現痛症，呼吸困難及痛楚更會減低食慾及令睡眠質素欠佳，進一步影響孩子健康及成長。
「有寒背的孩子上半身重心長期前傾，走路時平衡力減弱，容易向前跌倒。」Dr Jacky續指，身體重心前傾會令關節前後受力不平均，改變脊骨正常發展。當身體重心前移，脊骨關節負荷會增加，關節之間的椎間盤所受的壓力也會隨之上升，令椎間盤變薄，椎間盤提早退化，增加患上椎間盤突出的風險。頸椎及頭部長期向前傾，造成胸肌和上背肌肌力不平衡，中及下斜方肌肉變弱，上半身肌肉會變得無力易累。若肌力不足，身體便要用上脊骨間的韌帶協助支撐，保持平衡。寒背亦令腰背位置的脊骨韌帶被拉長，胸椎韌帶則縮短，造成韌帶失衡。
三組動作強化背部肌肉
「由於大多數的寒背都是由姿勢不正確引起，所以大家首要做的是糾正孩子姿勢。」Jacky建議家長要時刻關注孩子做功課及生活上的動作，為孩子選擇護脊書包及合適高度的書檯，建立良好姿勢，另外要加強訓練背部肌肉，以預防及改善寒背。以下三組動作有助訓練背部肌肉，不妨在家進行。
1. 脊骨超人
做法： 提起雙手，雙手向後屈曲至肩胛骨（背部俗稱「雞翼骨」的位置），手臂靠近胸口兩邊，再伸直雙手。重複十次。
好處： 強化頸、胸、腰、盤骨的關節及肌肉，可動用到整條脊骨，預防及改善脊骨側彎。
2. 啄木鳥
做法： 雙腳和兩肩闊度相若，身體保持挺直，雙手手肘提起。雙手手肘提高至九十度，向後打圈。保持雙手打圈，然後慢慢向左彎，繼續向後打圈十下。然後向右彎，繼續向後打圈十下，每邊重複動作三次。
好處： 放鬆膊頭的關節和增強上背的肌肉。
3. 滾輪運動
工具： 滾輪、瑜伽墊
做法： 把滾輪放在瑜伽墊上，身體躺平，讓滾輪貼在肩胛骨位置。伸直雙手向上提起至頭頂位置，然後放下，重複動作三至五分鐘。
好處： 改善高低膊、寒背、圓肩等問題，亦可增加關節活躍度
Q&A
Q： 家長如何判斷孩子出現寒背問題？
A： 家長可以讓子女背貼向牆並企直，從側面觀察子女的耳珠、膊頭、盤骨、腳踝是否成直綫，如出現寒背問題小朋友有機會感到背痛。
文：林詩敏
圖：受訪者提供、資料圖片
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