【健康育儿】愈来愈多小孩寒背 日日做这3件事助改善
发布时间：04:30 2022-07-28 HKT
寒背是香港儿童常见的脊骨问题，有脊医指出最近两年因为疫情关系，孩子长时间留在家中使用电子产品，欠缺运动，导致幼童出现寒背的比例增加。他指寒背除了使外观不佳，长远更会影响心肺功能，建议家长可以每天跟孩子一起做背部伸展运动，强化背部肌肉，同时为孩子选择护脊书包及合适高度的书枱，尽量保持良好姿势，有助预防及改善寒背。
疫情下寒背比例增
儿童脊科基金荣誉顾问脊医陈镒生（Jacky）指，寒背是最多香港学童出现的脊骨问题，以往较多小五小六学生出现寒背，主要因为踏入高小后其书包重量增加所致。据解释，书包的重量不应超过学童体重的百分之十五，书包过重会令上身向前倾来作平衡，容易造成姿势不良。家长要避免孩子的书包过重，同时选择一些护脊，配有胸带或腰带的书包，将重量分散，减轻肩膊的负荷。
此外，Dr Jacky亦留意到新冠疫情下多了年幼学童出现寒背问题。「根据儿童脊科基金二○二一年的数据，在参与学童脊科保健计划的三千五百零八名幼稚园学童中，有二千四百零八名出现寒背问题，达到百分之六十八点六，较疫情前二○一九年的百分之六十一点五上升接近一成。（注：二○一九年共有二千九百八十七名幼稚园学童参与学童脊科保健计划，当中有一千八百三十七名出现寒背问题）」他表示疫情下改为留家上网课，学童使用电子产品的时间增加，即使幼稚园学生也不例外，长时间低头使用电子产品会改变颈的弧度，造成寒背及头部前倾。欠缺老师监督，学童亦较容易出现错误坐姿如前倾、趴在桌上等情况，加上外出运动机会减少，背部肌肉欠缺训练，令越来越多幼童出现寒背问题。
影响身体不同部位
Dr Jacky表示寒背影响体态，令孩子看起来欠缺自信，亦不美观，有机会妨碍孩子社交发展，更令人担心的是寒背有机会影响心肺功能。「寒背会令胸椎弯曲，而胸椎与肋骨相连，造成肋骨活动空间收窄，或欠缺足够空间让肺部扩张，影响吸气量，出现呼吸不顺，呼吸次数增加的情况。」严重寒背或导致腰背及颈椎出现痛症，呼吸困难及痛楚更会减低食欲及令睡眠质素欠佳，进一步影响孩子健康及成长。
「有寒背的孩子上半身重心长期前倾，走路时平衡力减弱，容易向前跌倒。」Dr Jacky续指，身体重心前倾会令关节前后受力不平均，改变脊骨正常发展。当身体重心前移，脊骨关节负荷会增加，关节之间的椎间盘所受的压力也会随之上升，令椎间盘变薄，椎间盘提早退化，增加患上椎间盘突出的风险。颈椎及头部长期向前倾，造成胸肌和上背肌肌力不平衡，中及下斜方肌肉变弱，上半身肌肉会变得无力易累。若肌力不足，身体便要用上脊骨间的韧带协助支撑，保持平衡。寒背亦令腰背位置的脊骨韧带被拉长，胸椎韧带则缩短，造成韧带失衡。
三组动作强化背部肌肉
「由于大多数的寒背都是由姿势不正确引起，所以大家首要做的是纠正孩子姿势。」Jacky建议家长要时刻关注孩子做功课及生活上的动作，为孩子选择护脊书包及合适高度的书台，建立良好姿势，另外要加强训练背部肌肉，以预防及改善寒背。以下三组动作有助训练背部肌肉，不妨在家进行。
1. 脊骨超人
做法： 提起双手，双手向后屈曲至肩胛骨（背部俗称「鸡翼骨」的位置），手臂靠近胸口两边，再伸直双手。重复十次。
好处： 强化颈、胸、腰、盘骨的关节及肌肉，可动用到整条脊骨，预防及改善脊骨侧弯。
2. 啄木鸟
做法： 双脚和两肩阔度相若，身体保持挺直，双手手肘提起。双手手肘提高至九十度，向后打圈。保持双手打圈，然后慢慢向左弯，继续向后打圈十下。然后向右弯，继续向后打圈十下，每边重复动作三次。
好处： 放松膊头的关节和增强上背的肌肉。
3. 滚轮运动
工具： 滚轮、瑜伽垫
做法： 把滚轮放在瑜伽垫上，身体躺平，让滚轮贴在肩胛骨位置。伸直双手向上提起至头顶位置，然后放下，重复动作三至五分钟。
好处： 改善高低膊、寒背、圆肩等问题，亦可增加关节活跃度
Q&A
Q： 家长如何判断孩子出现寒背问题？
A： 家长可以让子女背贴向墙并企直，从侧面观察子女的耳珠、膊头、盘骨、脚踝是否成直线，如出现寒背问题小朋友有机会感到背痛。
文：林诗敏
图：受访者提供、资料图片
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