感童身授｜焦慮情緒【620期】
發佈時間：03:00 2022-04-21 HKT
焦慮是一種情緒，其實它也有正面作用，讓人們避開危險，保護生命安全。可是，如果過分放大這種情緒，或者抱持不合理或災難性的想法，便可能影響生活，甚至情緒健康。
有一名初小的女孩，每到晚上睡覺時間，從躺在牀上到入睡，都要上洗手間超過十次，對父母及她的睡眠質素、以至情緒均造成一定的困擾。看過醫生，排除了生理上的疾病，於是筆者從心理角度了解原因。
面對感受
其實女孩也明白她只是剛剛上過廁所，但身體上的「急」，又的確真實存在。如果此時父母禁止她上廁所，或者向她解說「你才剛剛上過廁所」，都不能減少女孩要上廁所的需要，反而可能加重她的情緒負擔，自覺不正常或得 了怪病。因此，筆者提議媽媽，晚上睡覺前提醒孩子先上廁所，確保她排清小便，之後便上牀休息，不要再進行其他活動。如果孩子稱需要再上廁所，父母可先表示明白其感受，並明確表示會讓孩子如廁，以減輕她的不安，例如「媽媽知道寶寶現在有點便急，需要上洗手間小便，媽媽一會兒讓寶寶到洗手間小便。」
之後，可以引導孩子感受一下便急的感覺，再慢慢呼吸，然後再感受一下便急的感覺，對比變化，例如「媽媽想你感受一下，便急的感覺，你可以閉上眼睛，告訴媽媽便急的感覺在哪個位置嗎（孩子可以用手指出）？在上洗手間前，媽媽想邀請你一起深呼吸幾下（然後以話語帶領孩子一吸一呼數次）。在呼吸的同時，媽媽想邀請你繼續觀察便急的感覺，它有沒有變化呢？它的程度有減退嗎？」等。但家長要留意，即使孩子說沒有變化甚至感覺更強烈，也不用緊張、不用解說、不用批評，只需要說「哦！明白了！」在幾下深呼吸後，便可無條件地讓孩子上洗手間。如果之後她再需要上廁所，便重複上述步驟。
靜觀不避不抗
以上的步驟，是利用了靜觀的方式處理情緒和身體感受。因為女孩看過醫生，已知不是因為身體毛病而出現經常上洗手間的情況，所以似乎涉及心理及情緒因素。以靜觀處理情緒或身體感受時，是採取不避、不亢的態度，單 單專注觀察感受，配合慢慢深呼吸，可以讓人們更了解自己的感覺之餘，亦有助放鬆心情。當心情放鬆了，便急情況自然紓緩了！
這名女孩每晚從牀上走到洗手間的次數，在約一個星期內，便由超過十次減至兩至三次，雖然仍然有點困擾，但在這樣短時間內，已算是很大的進步。
不批判 只接納
過程中，最重要的關鍵是父母的態度及反應。不批判、不教導，只接納孩子的感受、回應孩子的需要，便是最好的治療了！
順帶一提，焦慮情緒會傳染的，如果父母是緊張大師，或者做任何事都急趕萬分，孩子也很容易焦慮呢！
作者：程衞強（Victor Ching）（香港及英國註冊心理學家、認證靜觀導師，並有多個國際認證專業資格、心理學（特殊學習需要）及管理學雙碩士學位。曾任本港註冊幼稚園及幼兒學校校監，現時為私人執業心理學家，並擔任多所大學客席講師工作。Victor活躍於傳媒及社交媒體，曾接受電視、電台、報章及雜誌訪問超過數百次。專頁：www.facebook.com/PsychologistVictorChing）
