感童身授｜焦虑情绪【620期】
发布时间：03:00 2022-04-21 HKT
焦虑是一种情绪，其实它也有正面作用，让人们避开危险，保护生命安全。可是，如果过分放大这种情绪，或者抱持不合理或灾难性的想法，便可能影响生活，甚至情绪健康。
有一名初小的女孩，每到晚上睡觉时间，从躺在床上到入睡，都要上洗手间超过十次，对父母及她的睡眠质素、以至情绪均造成一定的困扰。看过医生，排除了生理上的疾病，于是笔者从心理角度了解原因。
面对感受
其实女孩也明白她只是刚刚上过厕所，但身体上的「急」，又的确真实存在。如果此时父母禁止她上厕所，或者向她解说「你才刚刚上过厕所」，都不能减少女孩要上厕所的需要，反而可能加重她的情绪负担，自觉不正常或得 了怪病。因此，笔者提议妈妈，晚上睡觉前提醒孩子先上厕所，确保她排清小便，之后便上床休息，不要再进行其他活动。如果孩子称需要再上厕所，父母可先表示明白其感受，并明确表示会让孩子如厕，以减轻她的不安，例如「妈妈知道宝宝现在有点便急，需要上洗手间小便，妈妈一会儿让宝宝到洗手间小便。」
之后，可以引导孩子感受一下便急的感觉，再慢慢呼吸，然后再感受一下便急的感觉，对比变化，例如「妈妈想你感受一下，便急的感觉，你可以闭上眼睛，告诉妈妈便急的感觉在哪个位置吗（孩子可以用手指出）？在上洗手间前，妈妈想邀请你一起深呼吸几下（然后以话语带领孩子一吸一呼数次）。在呼吸的同时，妈妈想邀请你继续观察便急的感觉，它有没有变化呢？它的程度有减退吗？」等。但家长要留意，即使孩子说没有变化甚至感觉更强烈，也不用紧张、不用解说、不用批评，只需要说「哦！明白了！」在几下深呼吸后，便可无条件地让孩子上洗手间。如果之后她再需要上厕所，便重复上述步骤。
静观不避不抗
以上的步骤，是利用了静观的方式处理情绪和身体感受。因为女孩看过医生，已知不是因为身体毛病而出现经常上洗手间的情况，所以似乎涉及心理及情绪因素。以静观处理情绪或身体感受时，是采取不避、不亢的态度，单 单专注观察感受，配合慢慢深呼吸，可以让人们更了解自己的感觉之余，亦有助放松心情。当心情放松了，便急情况自然纾缓了！
这名女孩每晚从床上走到洗手间的次数，在约一个星期内，便由超过十次减至两至三次，虽然仍然有点困扰，但在这样短时间内，已算是很大的进步。
不批判 只接纳
过程中，最重要的关键是父母的态度及反应。不批判、不教导，只接纳孩子的感受、回应孩子的需要，便是最好的治疗了！
顺带一提，焦虑情绪会传染的，如果父母是紧张大师，或者做任何事都急赶万分，孩子也很容易焦虑呢！
作者：程衞强（Victor Ching）（香港及英国注册心理学家、认证静观导师，并有多个国际认证专业资格、心理学（特殊学习需要）及管理学双硕士学位。曾任本港注册幼稚园及幼儿学校校监，现时为私人执业心理学家，并担任多所大学客席讲师工作。Victor活跃于传媒及社交媒体，曾接受电视、电台、报章及杂志访问超过数百次。专页：www.facebook.com/PsychologistVictorChing）
