身心保健｜改善三大體適能問題 親子齊運動更有效【612期】
發佈時間：07:00 2022-02-24 HKT
自新冠疫情爆發以來，幼兒缺少到戶外走動的機會，其實家中也可作為鍛煉體適能的場地。由中國香港體適能總會推行的「賽馬會家校幼兒體適能學堂」計畫，其親子幼兒體適能評估及介入服務從數項幼兒體質測試中，發現較多幼兒於部分項目未能達標，該會針對最常見的體適能問題提供建議。由於家長陪伴有助提升幼兒運動的意欲，故全部建議均可於家中以親子形式實行。
中國香港體適能總會於二○一九年末起推行為期三年的「賽馬會家校幼兒體適能學堂」計畫，計畫分為到校服務、社區服務、親子幼兒體適能評估及介入服務三大部分。中國香港體適能總會賽馬會家校幼兒體適能學堂項目總監葉佩芬說，二○二○年初爆發新冠肺炎，故親子幼兒體適能評估及介入服務於同年三至五月才正式開始投入服務，對象為幼稚園幼兒班（K1）至高班（K3）的小朋友，截至採訪當日，共有四百九十八人參與評估服務。
助將來發展專項運動
現時小學生能接受衞生署的學生健康服務，幼稚園生則未有相關檢查。中國香港體適能總會賽馬會家校幼兒體適能學堂項目主任朱嘉文表示，體適能是日常生活需要用上的技能，如上落巴士、跨越港鐵月台與車廂間的空隙。「幼兒長大後學習不同專項運動，所有運動都包含不同體適能元素，故及早建立良好的體適能基礎，將來運動發展會較好。」計畫的親子幼兒體適能評估及介入服務，就雙腿連續跳、平衡木、度高磅重、坐地前伸、立定跳遠和擲豆袋測試幼兒動作技能，下文由葉佩芬和朱嘉文列出自服務開展以來，最常見的幼兒體適能問題並提出改善建議。
坐地前伸 缺柔軟度
坐地前伸測試幼兒後大腿的柔軟度，朱嘉文指出在四百九十八名參與評估的幼兒中，有約百分之三十四因成績不如理想，需進入介入課程。她以三歲標準作例子，「如女生坐地前伸為二十八厘米以下、男生為二十六厘米以下，屬較不理想。」
想鍛煉幼兒後大腿的柔軟度，朱嘉文建議家長可跟孩子在家中做伸展下腰背的練習。「首先呈仰臥，將膝蓋彎曲，雙腳放在地上。然後將雙手扣上並放於膝蓋下方，再用手輕拉膝蓋，慢慢將兩個膝蓋帶到胸口並停留三十秒，做兩至三次。」由於涉及伸展動作，建議練習時用上軟墊。
立定跳遠 欠下肢肌力
立定跳遠是針對幼兒下肢肌力的測試，朱嘉文說評估發現百分之四十的幼兒下肢肌力較弱。以四歲幼兒為例，如女生立定跳遠距離少於四十五厘米、男生少於四十厘米，代表表現較弱。跳躍和深蹲動作有助鍛煉幼兒下肢肌力，若家中沒有軟墊，可於平地練習，但建議先穿鞋才做跳躍動作。
1. 分腿跳
‧ 雙腳與肩同寬站立，跳起分腿，右前左後。
‧再跳起換腳分腿，左前右後。
‧ 重複跳十次為一組，共做兩至三組。
2. 單雙腳跳
‧親子如鏡子相對，雙腳同肩寬站立。
‧ 雙腳跳起單腳落地，再單腳跳起雙腳落地。
‧ 重複跳八次為一組，共做兩至三組。
3. 前跨步
‧ 雙腿分開同肩寬，向前踏一步，前弓後箭，返回原位。
‧ 轉另一邊腳向前踏步；左右共十次為一組，共做兩至三組。
4. 後跨步
‧ 雙腿分開同肩寬，向後踏一步，前弓後箭，返回原位。
‧ 轉另一邊腳向後踏步；左右共十次為一組，共做兩至三組。
擲豆袋 上肢肌力不足
擲豆袋可展示上肢肌力的力量，朱嘉文表示有百分之三十點五的幼兒表現未如理想。假設四歲半女生擲豆袋的距離少於二點一米、男生少於二點五米，便需進入介入課程。不少幼兒不懂將擲豆袋的角度拉到最大，以下動作可助練習肌力。
1. 轉肩
‧ 手放肩膀向前轉五次再向後轉五次為一組，共做兩至三組，助肩膀關節變靈活。
2. 上肢提舉練習
‧ 家長面對孩子站立，以鏡子動作一起舉手。
‧ 輪流舉起左手、右手、雙手八次為一組，共做兩至三組。
‧ 家長可手持水瓶，孩子則可手持玩具。
3. 手膝爬行
‧ 手腳伏地，左腳踏前，右手同時伸前；右腳踏前則左手伸前。
‧ 爬行兩至三米為一組，共做兩至三組，以訓練手腳協調及腰腹穩定度。
| 家長陪伴 提升運動意欲 |
| 親子幼兒體適能評估及介入服務派發問卷給所有幼兒家長，葉佩芬引述數據稱：「四百九十八人中，有百分之八十一點七的家長每周與孩子從不或只進行一至兩次運動。」 1. 身體平衡大挑戰 2. 拾水果 3. 閃避襪 |
文：劉嘉曉 圖：受訪者提供
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