身心保健｜改善三大体适能问题 亲子齐运动更有效【612期】
发布时间：07:00 2022-02-24 HKT
自新冠疫情爆发以来，幼儿缺少到户外走动的机会，其实家中也可作为锻炼体适能的场地。由中国香港体适能总会推行的「赛马会家校幼儿体适能学堂」计划，其亲子幼儿体适能评估及介入服务从数项幼儿体质测试中，发现较多幼儿于部分项目未能达标，该会针对最常见的体适能问题提供建议。由于家长陪伴有助提升幼儿运动的意欲，故全部建议均可于家中以亲子形式实行。
中国香港体适能总会于二○一九年末起推行为期三年的「赛马会家校幼儿体适能学堂」计划，计划分为到校服务、社区服务、亲子幼儿体适能评估及介入服务三大部分。中国香港体适能总会赛马会家校幼儿体适能学堂项目总监叶佩芬说，二○二○年初爆发新冠肺炎，故亲子幼儿体适能评估及介入服务于同年三至五月才正式开始投入服务，对象为幼稚园幼儿班（K1）至高班（K3）的小朋友，截至采访当日，共有四百九十八人参与评估服务。
助将来发展专项运动
现时小学生能接受衞生署的学生健康服务，幼稚园生则未有相关检查。中国香港体适能总会赛马会家校幼儿体适能学堂项目主任朱嘉文表示，体适能是日常生活需要用上的技能，如上落巴士、跨越港铁月台与车厢间的空隙。「幼儿长大后学习不同专项运动，所有运动都包含不同体适能元素，故及早建立良好的体适能基础，将来运动发展会较好。」计划的亲子幼儿体适能评估及介入服务，就双腿连续跳、平衡木、度高磅重、坐地前伸、立定跳远和掷豆袋测试幼儿动作技能，下文由叶佩芬和朱嘉文列出自服务开展以来，最常见的幼儿体适能问题并提出改善建议。
坐地前伸 缺柔软度
坐地前伸测试幼儿后大腿的柔软度，朱嘉文指出在四百九十八名参与评估的幼儿中，有约百分之三十四因成绩不如理想，需进入介入课程。她以三岁标准作例子，「如女生坐地前伸为二十八厘米以下、男生为二十六厘米以下，属较不理想。」
想锻炼幼儿后大腿的柔软度，朱嘉文建议家长可跟孩子在家中做伸展下腰背的练习。「首先呈仰卧，将膝盖弯曲，双脚放在地上。然后将双手扣上并放于膝盖下方，再用手轻拉膝盖，慢慢将两个膝盖带到胸口并停留三十秒，做两至三次。」由于涉及伸展动作，建议练习时用上软垫。
立定跳远 欠下肢肌力
立定跳远是针对幼儿下肢肌力的测试，朱嘉文说评估发现百分之四十的幼儿下肢肌力较弱。以四岁幼儿为例，如女生立定跳远距离少于四十五厘米、男生少于四十厘米，代表表现较弱。跳跃和深蹲动作有助锻炼幼儿下肢肌力，若家中没有软垫，可于平地练习，但建议先穿鞋才做跳跃动作。
1. 分腿跳
‧ 双脚与肩同宽站立，跳起分腿，右前左后。
‧再跳起换脚分腿，左前右后。
‧ 重复跳十次为一组，共做两至三组。
2. 单双脚跳
‧亲子如镜子相对，双脚同肩宽站立。
‧ 双脚跳起单脚落地，再单脚跳起双脚落地。
‧ 重复跳八次为一组，共做两至三组。
3. 前跨步
‧ 双腿分开同肩宽，向前踏一步，前弓后箭，返回原位。
‧ 转另一边脚向前踏步；左右共十次为一组，共做两至三组。
4. 后跨步
‧ 双腿分开同肩宽，向后踏一步，前弓后箭，返回原位。
‧ 转另一边脚向后踏步；左右共十次为一组，共做两至三组。
掷豆袋 上肢肌力不足
掷豆袋可展示上肢肌力的力量，朱嘉文表示有百分之三十点五的幼儿表现未如理想。假设四岁半女生掷豆袋的距离少于二点一米、男生少于二点五米，便需进入介入课程。不少幼儿不懂将掷豆袋的角度拉到最大，以下动作可助练习肌力。
1. 转肩
‧ 手放肩膀向前转五次再向后转五次为一组，共做两至三组，助肩膀关节变灵活。
2. 上肢提举练习
‧ 家长面对孩子站立，以镜子动作一起举手。
‧ 轮流举起左手、右手、双手八次为一组，共做两至三组。
‧ 家长可手持水瓶，孩子则可手持玩具。
3. 手膝爬行
‧ 手脚伏地，左脚踏前，右手同时伸前；右脚踏前则左手伸前。
‧ 爬行两至三米为一组，共做两至三组，以训练手脚协调及腰腹稳定度。
| 家长陪伴 提升运动意欲 |
| 亲子幼儿体适能评估及介入服务派发问卷给所有幼儿家长，叶佩芬引述数据称：「四百九十八人中，有百分之八十一点七的家长每周与孩子从不或只进行一至两次运动。」 1. 身体平衡大挑战 2. 拾水果 3. 闪避袜 |
文：刘嘉晓 图：受访者提供
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