告別眼乾眼澀！9款明目湯水/茶飲 助孩子改善眼乾、疲勞｜湯水食譜
更新時間：14:00 2026-09-10 HKT
發佈時間：14:00 2026-09-10 HKT
發佈時間：14:00 2026-09-10 HKT
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小朋友長時間做功課、讀書、用電腦用眼過度，容易出現眼乾、眼澀、視力疲勞，不如從日常飲食入手從內調理！以下9款明目湯水做法簡單，幫助小朋友的雙眼恢復明亮有神。
明目護眼湯水1：桑椹山藥汁
功效：桑椹補腎益精，山藥健脾益氣，蘋果生津潤燥，適合經常用眼的孩子，每天喝一次，緩解眼乾、眼疲勞。
明目湯水1：桑椹山藥汁（AI生成示意圖）
材料：桑椹15克、山藥20克、蘋果半個
做法：
- 桑椹洗淨，山藥去皮切小塊，蘋果去核切塊。
- 所有材料加200毫升溫水，打成汁即可飲用。
明目護眼湯水2：黑豆核桃奶
功效：「腎藏精，精充則目明」，腎精就像眼睛的「營養液」，腎精充足的孩子，不僅視力好，眼神也更靈動。補腎填精，每天早上喝一杯。
明目湯水2：黑豆核桃奶（AI生成示意圖）
材料：黑豆30克、核桃2個、冰糖適量
做法：
- 黑豆泡發備用。
- 將泡發好的黑豆加入2個核桃，打成豆漿後加少許冰糖調味。
明目護眼湯水3：芡實蓮子粥
功效：「腎藏精，精充則目明」，腎精就像眼睛的「營養液」，腎精充足的孩子，不僅視力好，眼神也更靈動。脾腎雙補，助力腎精生成，適合脾胃弱的孩子。
明目湯水3：芡實蓮子粥（AI生成示意圖）
材料：芡實10克、蓮子10克、小米50克
做法：
- 芡實、蓮子洗淨備用。
- 將芡實、蓮子及小米一同煮成粥即可。
明目護眼湯水4：四神健脾湯
功效：強化脾胃功能，改善消化不良，特別適合用腦過度導致食欲不振的情況。
明目湯水4：四神健脾湯（AI生成示意圖）
材料：山藥15克、茯苓15克、蓮子15克、芡實15克、紅棗5粒、瘦肉適量
做法：
- 瘦肉洗淨汆水備用。
- 所有材料洗淨，加適量水一同煲煮即可。
明目護眼湯水5：百合杞子明目湯
功效：滋陰養血，益精明目，能緩解長時間閱讀造成的眼睛疲勞，同時寧心安神。
明目湯水5：百合杞子明目湯（AI生成示意圖）
材料：百合20克、枸杞子15克、龍眼肉10克、雞胸肉適量
做法：
- 雞胸肉洗淨汆水備用。
- 所有材料洗淨，加適量水一同煲煮即可。
明目護眼湯水6：苦瓜眉豆排骨湯
功效：清暑滌熱，明目解毒，還能健脾寬中潤燥，有益處有營養，更能祛痘。
明目湯水6：苦瓜眉豆排骨湯（AI生成示意圖）
材料：苦瓜1個、鹹菜100克、排骨500克、眉豆50克、薑1-3片（各份量因人而異、因食用人數而異、因體質而異，請自行從權酌量）
做法：
- 排骨或瘦肉洗淨汆水備用。
- 眉豆預先浸泡3至4小時備用。
- 苦瓜去核切件；鹹菜洗淨切件。
- 將排骨、眉豆、薑及適量水用中火煮滾。
- 最後加入苦瓜及鹹菜，轉中小火煮1至1.5小時即成。
明目護眼湯水7：火麻仁糊
功效：潤腸通便，補血明目。
明目湯水7：火麻仁糊（AI生成示意圖）
材料：火麻仁30克、白芝麻15克、生粉10克、水10克、糖適量
做法：
- 火麻仁和白芝麻分別攪碎。
- 加適量水煮20分鐘，加適量糖調味。
- 最後以生粉和水勾芡即成。
明目護眼湯水8：夏桑菊
功效：清肝明目，清熱解毒。
明目湯水8：夏桑菊（AI生成示意圖）
材料：夏枯草30克、桑葉30克、菊花30克
做法：
- 所有材料洗淨。
- 加適量水煲45分鐘即可飲用。
明目護眼湯水9：蜂蜜決明子茶
功效：清熱明目，潤腸通便。
明目湯水9：蜂蜜決明子茶（AI生成示意圖）
材料：決明子4克、蜂蜜適量
做法：
- 決明子加水200至300毫升煮10分鐘。
- 待涼後加入適量蜂蜜調味即可。
每人的體質不同，食用前請先諮詢中醫師意見，尤其兒童體質各異，宜斟酌使用。
