告别眼干眼涩！9款明目汤水/茶饮 助孩子改善眼干、疲劳｜汤水食谱
更新时间：14:00 2026-09-10 HKT
发布时间：14:00 2026-09-10 HKT
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小朋友长时间做功课、读书、用电脑用眼过度，容易出现眼干、眼涩、视力疲劳，不如从日常饮食入手从内调理！以下9款明目汤水做法简单，帮助小朋友的双眼恢复明亮有神。
明目护眼汤水1：桑椹山药汁
功效：桑椹补肾益精，山药健脾益气，苹果生津润燥，适合经常用眼的孩子，每天喝一次，缓解眼干、眼疲劳。
明目汤水1：桑椹山药汁（AI生成示意图）
材料：桑椹15克、山药20克、苹果半个
做法：
- 桑椹洗净，山药去皮切小块，苹果去核切块。
- 所有材料加200毫升温水，打成汁即可饮用。
明目护眼汤水2：黑豆核桃奶
功效：「肾藏精，精充则目明」，肾精就像眼睛的「营养液」，肾精充足的孩子，不仅视力好，眼神也更灵动。补肾填精，每天早上喝一杯。
明目汤水2：黑豆核桃奶（AI生成示意图）
材料：黑豆30克、核桃2个、冰糖适量
做法：
- 黑豆泡发备用。
- 将泡发好的黑豆加入2个核桃，打成豆浆后加少许冰糖调味。
明目护眼汤水3：芡实莲子粥
功效：「肾藏精，精充则目明」，肾精就像眼睛的「营养液」，肾精充足的孩子，不仅视力好，眼神也更灵动。脾肾双补，助力肾精生成，适合脾胃弱的孩子。
明目汤水3：芡实莲子粥（AI生成示意图）
材料：芡实10克、莲子10克、小米50克
做法：
- 芡实、莲子洗净备用。
- 将芡实、莲子及小米一同煮成粥即可。
明目护眼汤水4：四神健脾汤
功效：强化脾胃功能，改善消化不良，特别适合用脑过度导致食欲不振的情况。
明目汤水4：四神健脾汤（AI生成示意图）
材料：山药15克、茯苓15克、莲子15克、芡实15克、红枣5粒、瘦肉适量
做法：
- 瘦肉洗净汆水备用。
- 所有材料洗净，加适量水一同煲煮即可。
明目护眼汤水5：百合杞子明目汤
功效：滋阴养血，益精明目，能缓解长时间阅读造成的眼睛疲劳，同时宁心安神。
明目汤水5：百合杞子明目汤（AI生成示意图）
材料：百合20克、枸杞子15克、龙眼肉10克、鸡胸肉适量
做法：
- 鸡胸肉洗净汆水备用。
- 所有材料洗净，加适量水一同煲煮即可。
明目护眼汤水6：苦瓜眉豆排骨汤
功效：清暑涤热，明目解毒，还能健脾宽中润燥，有益处有营养，更能祛痘。
明目汤水6：苦瓜眉豆排骨汤（AI生成示意图）
材料：苦瓜1个、咸菜100克、排骨500克、眉豆50克、姜1-3片（各份量因人而异、因食用人数而异、因体质而异，请自行从权酌量）
做法：
- 排骨或瘦肉洗净汆水备用。
- 眉豆预先浸泡3至4小时备用。
- 苦瓜去核切件；咸菜洗净切件。
- 将排骨、眉豆、姜及适量水用中火煮滚。
- 最后加入苦瓜及咸菜，转中小火煮1至1.5小时即成。
明目护眼汤水7：火麻仁糊
功效：润肠通便，补血明目。
明目汤水7：火麻仁糊（AI生成示意图）
材料：火麻仁30克、白芝麻15克、生粉10克、水10克、糖适量
做法：
- 火麻仁和白芝麻分别搅碎。
- 加适量水煮20分钟，加适量糖调味。
- 最后以生粉和水勾芡即成。
明目护眼汤水8：夏桑菊
功效：清肝明目，清热解毒。
明目汤水8：夏桑菊（AI生成示意图）
材料：夏枯草30克、桑叶30克、菊花30克
做法：
- 所有材料洗净。
- 加适量水煲45分钟即可饮用。
明目护眼汤水9：蜂蜜决明子茶
功效：清热明目，润肠通便。
明目汤水9：蜂蜜决明子茶（AI生成示意图）
材料：决明子4克、蜂蜜适量
做法：
- 决明子加水200至300毫升煮10分钟。
- 待凉后加入适量蜂蜜调味即可。
每人的体质不同，食用前请先咨询中医师意见，尤其儿童体质各异，宜斟酌使用。
