DSE放榜2025 | 放榜壓力大有咩症狀？你中咗幾多樣？即睇專家教你3招減壓
發佈時間：06:30 2025-06-27 HKT
DSE放榜減壓2025｜中學文憑試(DSE)將於7月16日放榜，相信考生們都很緊張。早前有機構調查中學生面對DSE壓力的精神健康狀況及求助意向，發現逾4成受訪者呈現抑鬱或焦慮症狀，情況不容忽視。為幫助同學舒緩情緒及打打氣，《星島教育》特別邀請香港大學李嘉誠醫學院精神科學系榮譽臨床副教授陳國齡醫生，講解壓力成因、壓力過大的徵狀，及跟家長和同學分別傳授3大減壓貼士。
DSE放榜減壓2025｜4大壓力成因
考生在整個文憑試階段面對不同挑戰，當中放榜前後的時刻更易使人壓力大增。陳國齡分析文憑試考生壓力大的成因，得出以下4個因素。
1. 期望與實際成績之間有巨大落差
當結果無法達到自己的預期時，這種心理落差會造成沉重的壓力。
2. 缺乏後備計劃
沒有想過假如成績不好應有何打算，或者成績不似預期應有甚麼部署。
3. 來自父母和朋友的期望
父母或會批評子女不夠努力，而同學朋友的優異成績也會使考生自覺落後，從而感到壓力。
4. 考生對自身的期望和看法
未能滿足對自身的期望。
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DSE放榜減壓2025｜放榜前後壓力過大出現的症狀
許多考生在放榜前會出現明顯的焦慮情緒，這種情緒被稱作「預期性焦慮」，通常在放榜前一周內最為明顯。考生在等待放榜的期間，有機會已預計到自己成績未乎預期，容易出現以下情況：
- 擔心
- 焦慮
- 失眠
當公布文憑試成績後，考生往往需要急於尋找升學出路。假如出路有別於預期，又沒有準備後備計劃，考生有機會出現這些負面情緒：
- 難過
- 抑鬱
DSE放榜減壓2025｜面對壓力時，身心將出現甚麼反應？
- 想法負面，覺得自己毫無價值，沒有將來
- 認為學業或人生都失去意義
- 情緒低落
- 沮喪
當出現以下影響身心的反應時，就表示情況需要及時關注：
- 失眠
- 食欲不振
- 對日常喜愛的活動失去興趣
DSE放榜減壓2025｜3大減壓貼士
陳國齡表示可以根據以下3大減壓貼士調整心情，保持情緒健康。
1. 尋求陪伴
陪伴的形式可按個人需要調整，例如希望與他人交談，可以選擇與朋友聊天，談話內容亦不限於認真談心或輕鬆話題，只要能放鬆心情即可。
2. 學用放鬆技巧回復平靜
當情緒已經極度焦慮時，深呼吸及靜觀等方法都能讓身心回復平靜。
3. 以其他事情轉移專注力
做一些感興趣或令自己放鬆的事情，例如打機、聽音樂或散步，可以令自己分神，不會時常想着那些壓力來源。
DSE放榜減壓2025｜家長3大助子女減壓技巧
學生自我減壓技巧固然重要，家長亦可從以下3點入手，幫助子女緩解壓力。
1. 多鼓勵子女嘗試不同出路
正所謂「條條大路通羅馬」，除了入讀大學外，還可以鼓勵子女嘗試其他出路，切記不要急於責罵子女。
2. 做好兩手準備，尋找適合出路
家長可幫助子女尋找不同出路，一同分析哪條出路最適合，即使失手都不會徬徨無助。
3. 向子女提供情緒支援
要明確表示理解子女的難受和挫敗感，肯定和明白他們的情緒，讓子女學會承受這種挫敗感覺。
當做好以上減壓貼士仍未有太大好轉，同學就應向外界求助。若同學有認識而且信任的人，例如學校社工，可以向他們傾訴；如果傾向與不認識的人訴心事，亦可以聯絡各大輔導熱線。假如同學嘗試過以上方法仍感到情緒低落，而情況已經持續兩周或以上，或者精神難以放鬆、出現手震、心跳快等徵狀，就需向醫生、心理學家等專業人士尋求協助。
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