DSE放榜2025 | 放榜压力大有咩症状？你中咗几多样？即睇专家教你3招减压
发布时间：06:30 2025-06-27 HKT
DSE放榜减压2025｜中学文凭试(DSE)将于7月16日放榜，相信考生们都很紧张。早前有机构调查中学生面对DSE压力的精神健康状况及求助意向，发现逾4成受访者呈现抑郁或焦虑症状，情况不容忽视。为帮助同学舒缓情绪及打打气，《星岛教育》特别邀请香港大学李嘉诚医学院精神科学系荣誉临床副教授陈国龄医生，讲解压力成因、压力过大的征状，及跟家长和同学分别传授3大减压贴士。
DSE放榜减压2025｜4大压力成因
考生在整个文凭试阶段面对不同挑战，当中放榜前后的时刻更易使人压力大增。陈国龄分析文凭试考生压力大的成因，得出以下4个因素。
1. 期望与实际成绩之间有巨大落差
当结果无法达到自己的预期时，这种心理落差会造成沉重的压力。
2. 缺乏后备计划
没有想过假如成绩不好应有何打算，或者成绩不似预期应有甚么部署。
3. 来自父母和朋友的期望
父母或会批评子女不够努力，而同学朋友的优异成绩也会使考生自觉落后，从而感到压力。
4. 考生对自身的期望和看法
未能满足对自身的期望。
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DSE放榜减压2025｜放榜前后压力过大出现的症状
许多考生在放榜前会出现明显的焦虑情绪，这种情绪被称作「预期性焦虑」，通常在放榜前一周内最为明显。考生在等待放榜的期间，有机会已预计到自己成绩未乎预期，容易出现以下情况：
- 担心
- 焦虑
- 失眠
当公布文凭试成绩后，考生往往需要急于寻找升学出路。假如出路有别于预期，又没有准备后备计划，考生有机会出现这些负面情绪：
- 难过
- 抑郁
DSE放榜减压2025｜面对压力时，身心将出现甚么反应？
- 想法负面，觉得自己毫无价值，没有将来
- 认为学业或人生都失去意义
- 情绪低落
- 沮丧
当出现以下影响身心的反应时，就表示情况需要及时关注：
- 失眠
- 食欲不振
- 对日常喜爱的活动失去兴趣
DSE放榜减压2025｜3大减压贴士
陈国龄表示可以根据以下3大减压贴士调整心情，保持情绪健康。
1. 寻求陪伴
陪伴的形式可按个人需要调整，例如希望与他人交谈，可以选择与朋友聊天，谈话内容亦不限于认真谈心或轻松话题，只要能放松心情即可。
2. 学用放松技巧回复平静
当情绪已经极度焦虑时，深呼吸及静观等方法都能让身心回复平静。
3. 以其他事情转移专注力
做一些感兴趣或令自己放松的事情，例如打机、听音乐或散步，可以令自己分神，不会时常想着那些压力来源。
DSE放榜减压2025｜家长3大助子女减压技巧
学生自我减压技巧固然重要，家长亦可从以下3点入手，帮助子女缓解压力。
1. 多鼓励子女尝试不同出路
正所谓「条条大路通罗马」，除了入读大学外，还可以鼓励子女尝试其他出路，切记不要急于责骂子女。
2. 做好两手准备，寻找适合出路
家长可帮助子女寻找不同出路，一同分析哪条出路最适合，即使失手都不会徬徨无助。
3. 向子女提供情绪支援
要明确表示理解子女的难受和挫败感，肯定和明白他们的情绪，让子女学会承受这种挫败感觉。
当做好以上减压贴士仍未有太大好转，同学就应向外界求助。若同学有认识而且信任的人，例如学校社工，可以向他们倾诉；如果倾向与不认识的人诉心事，亦可以联络各大辅导热线。假如同学尝试过以上方法仍感到情绪低落，而情况已经持续两周或以上，或者精神难以放松、出现手震、心跳快等征状，就需向医生、心理学家等专业人士寻求协助。
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