幫自己喊停 專注眼前的美好｜閱讀角度
更新時間：14:00 2025-08-24 HKT
發佈時間：14:00 2025-08-24 HKT
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一口氣讀完《幫自己喊停！》這本小書。「認知行為療法」是一種引發全球關注的諮商技術，對於改善重度依賴（Dependence）與問題行為相當有幫助。
努力無法立刻獲得回報
我們平日沉迷於遊戲、影片、社交網站、煙酒、暴飲暴食⋯⋯等等；作者認為這些讓人想戒掉的上癮行為，具有以下令上癮者有自我感覺良好的優勢：也就是「能夠立刻獲得成就感」、「能帶來舒適感和放鬆」、「能打發時間」、「能滿足對認可和歸屬感的渴望」、「能逃避現實（沉迷於不同世界）」、「能忘記職場現實世界的壓力和討厭的事」、「想受到社會關注和為他人喜愛（讚）」、「能解除寂寞」、「能獲得高成就感及物質的滿足」及「可順利交談」等等。
所以，我們廢寢忘餐地不斷上網，找同伴晚上集合玩遊戲，不斷等待、立即回覆WhatsApp、Messenger、Instagram等message，自拍、找最滿意的靚相放上網，自己隨時彷彿變成超級英雄或美人，更不想認同現實世界中平凡的自己；因為按作者描述，「在現實世界中，努力往往無法立刻獲得回報。」
現實中尋找接受你的人
就算花費很多金錢、時間去練習，也不能立刻令成績變好，亦不能立即成為專業正規的球員、藝術家或醫生。而遊戲、上網就可以立即成就，即時回應；有一種迅速提升人氣、角色，變得更強的良好感覺；完全不用經過捱苦、付出、忍受未成功前的失敗或面子上的碰灰。
「這就是它（上網遊戲表達）吸引我們的地方。」那如何可以成功擺脫這種上癮後不能一刻停頓的行為？作者提出「替代行為」的方法，如在現實生活中實際體會與人之間交流的樂趣：「在現實世界中找一個能夠接受你的人吧⋯⋯他（她）看到你不完美、俗氣的一面時，還能接納你，給你一個『讚』的一個朋友或親人。」
文：陳偉邦 圖：星島圖片庫、網上圖片
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