秋冬轉季｜鼻敏感加劇？醫生拆解5類營養素 日常保健/增免疫力
更新時間：21:00 2026-11-12 HKT
發佈時間：21:00 2026-11-12 HKT
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秋冬轉季，不少人都出現鼻敏感等問題，到底吃甚麼、補充甚麼特定營養可改善過敏情況？專家指出，沒有任何一種營養素可以直接治療鼻敏感，但均衡飲食及補充足夠營養，有助維持免疫系統。
鼻敏感反覆發作？5類營養素助日常保健
耳鼻喉科醫生王曜在個人專頁分享，有5類常見營養素及其食物來源，可以補充營養素、增強免疫力：
1. 維他命C：日常抗氧化營養
維他命C是人體重要的抗氧化營養素，可從番石榴、奇異果、柑橘類水果、甜椒及深綠色蔬菜中攝取。均衡補充有助維持身體正常生理機能。
2. Omega-3脂肪酸：均衡飲食
Omega-3脂肪酸主要存在於三文魚、鯖魚、沙丁魚、亞麻籽及核桃等食物中，是均衡飲食的重要一環。平時適量攝取深海魚類，有助補充身體所需營養。
3. 維他命D：適度曬太陽
維他命D與免疫系統息息相關。除飲食外，適度接受陽光照射亦是主要來源。若平時較少曬太陽，可與醫生討論是否需要額外補充。
4. 鋅：維持正常免疫功能
鋅是人體不可缺少的微量元素，可從紅肉、海鮮、蛋類、豆類及堅果中獲得。維持均衡飲食，通常已能攝取足夠鋅質。
5. 益生菌：照顧腸道健康
近年不少研究探討腸道菌群與免疫調節之間的關聯。乳酪及部分發酵食品含有益生菌，平時適量攝取，是照顧腸道健康的方法之一。
醫生提醒：營養補充不能取代治療
醫生提醒，補充營養可作為日常保養的一部分，但不能取代鼻敏感的治療。若經常鼻塞、流鼻水、打噴嚏，甚至影響睡眠、工作或生活品質，建議找出真正的過敏原因，才能有效控制症狀。若鼻敏感反覆發作，不宜單靠保健食品或偏方，應接受專業評估，並按個人情況規劃合適的治療方式。
資料來源：耳鼻喉科醫生王曜
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