平價大腦減壓神器！研究證𡁻香口膠助緩解焦慮、提升專注力 竟是考試最佳「減壓操」？
更新時間：12:00 2026-07-29 HKT
發佈時間：12:00 2026-07-29 HKT
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生活壓力大，是不少都市人的共同困擾。要緩解焦慮，除了冥想、運動或聽音樂之外，還有一個「超高性價比」的大腦減壓神器——嚼香口膠。多項研究證實，嚼香口膠不僅有助降低焦慮，更可能改善考試表現，甚至改變痛覺感知。
嚼香口膠有效減壓 研究：顯著降低焦慮感
澳洲紐卡索大學曾發文分享，有研究顯示，經常嚼香口膠的人，焦慮感明顯低於從不咀嚼者。雖然背後機制尚未完全明確，但動物研究指出，咀嚼動作本身就具有安定情緒的潛在作用。
另一項研究發現，進食香口膠的組別在需要持續投入心智的任務中，注意力和警覺性均有所改善。2019年一項研究更進一步測試規律嚼食對壓力、焦慮與考試表現的影響。
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專注力提升 考試前的最佳「腦力操」
研究團隊將100名護理系學生分為3組：
- 連續19天每天嚼無糖香口膠至少30分鐘，
- 連續嚼7天每天嚼無糖香口膠至少30分鐘，
- 完全不嚼。
結果顯示，兩個嚼食組別的憂鬱、焦慮和壓力程度顯著較低；但只有連續19天嚼食的組別，學業成績明顯優於其他組別。研究人員推測，考前嚼香口膠或有助學生克服考試壓力，但對本身專注力欠佳的人，效果可能有限。
或可改變疼痛感知 術後患者疼痛感降低
嚼香口膠的影響或不止於情緒與專注力。161名接受大腸直腸手術患者的研究發現，術後每天嚼四次香口膠的患者，在術後第2至第5天所感知的疼痛程度較低。另一項在土耳其兒童醫院進行的試驗亦發現，接受靜脈穿刺時嚼香口膠的兒童，護士與孩子本人均回報痛感顯著減輕。
雖然確切機制尚待驗證，但專家推測，嚼香口膠的鎮痛效果可能與大腦中涉及血清素的神經元有關——血清素是影響情緒、焦慮及疼痛感知的重要神經傳遞物質。
選無糖更護齒 輕鬆養成減壓習慣
要將這項習慣融入生活，建議選擇無糖香口膠，既減少牙菌斑與蛀牙風險，又能達到減壓效果。無需特別時間或場地，隨時隨地都能進行，堪稱大腦最平價的「減壓神器」。
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