如何分辨情緒低落/抑鬱症？陪伴者忌說2句話精神科醫生拆解治療/預防方法

更新時間：13:30 2025-07-28 HKT
發佈時間：07:45 2025-07-24 HKT

抑鬱症在本地和全球都是一個無形卻不容忽視的疾病，對不同年齡層的健康和生活造成很大影響。抑鬱症是可以被預防的嗎？如何分辨情緒低落或抑鬱症？若身邊家人或朋友患上抑鬱症，要注意甚麼？

如何分辨情緒低落/抑鬱症？

有別於一般的情緒困擾，抑鬱症的患者所經歷的症狀是會對工作、學業和人際關係造成一定影響，例如持續的失眠和體重驟變直接影響到健康狀況；性格或情緒改變和無故情緒崩潰造成容易和家人衝突；缺乏動力和集中力造成學業成績下滑和拒絕上學，以及社交意願減退，甚至頻繁提及死亡等訊號。

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預防抑鬱症7大建議多運動/曬太陽也有效！

雖然無法完全避免抑鬱症的發生，但其部分風險因素可通過生活方式調整降低：

1. 吸收陽光，心情開朗

陽光可以增加身體內血清素和褪黑激素的製造，從而改善睡眠。

2. 保持活躍，適度運動

運動可以促進腦內啡分泌，腦內啡具有鎮痛及鬆弛神經作用；運動也可以增加腦源性神經營養因子 (Brain-derived neurotrophic factor BDNF) 的分泌，從而令大腦功能更加強壯，促進腦部神經元的修復和增長，減少抑鬱。適度運動也可改善胃口和睡眠。

另外，運動也可以增加一些社交機會，有助改善情緒；也可以增加去甲腎上腺素的分泌，改善集中力和思考。

3. 均衡飲食，補充體能

均衡並定時飲食，避免過度使用咖啡因或酒精類飲品。

4. 睡眠衛生，精力倍增

大腦早於睡眠前30分鐘會釋放褪黑激素，有助睡眠。因此，穩定的睡眠時間和健康的睡眠習慣可以幫助大腦自然入睡。早上適當的運動亦會有助調節晝夜節律和生理時鐘。

5. 情緒管理，學習放鬆

簡單的深呼吸練習，或者是逐步肌肉放鬆練習都對調節情緒有幫助。

6. 思想正面，學習感恩

每天嘗試列出值得感恩的事情，可以讓大腦抽離過份負面的思想和情緒，培養正面思維。感恩的思想也可以讓大腦釋放多巴胺和血清素。感恩的態度也有助建立社交。嘗試避免將自己和別人過度比較，專注於自己已經擁有或者可以控制的事情。

7. 早期篩查，接受援助

接受正確精神健康資訊，若有早期病徵或困擾，便應尋求適當途徑協助。

陪伴抑鬱症家人朋友可以做/講些甚麼？

主動傾聽，陪著你走：陪伴患者、給予支持和體諒已經是最好的幫助。能夠站在患者的立場思考，有助患者感覺到接納和體諒。有時，過早下一些定論，如「我完全了解你的困難」或者「你想太多了」，這些說話反而會令患者感到不被理解。

保持溝通，配合治療：照顧者和醫生保持溝通互信，了解治療成效和副作用，鼓勵患者配合治療。若發現風險因素如自殘自殺等傾向，便需確保患者所處環境安全，移除潛在危險物品，並盡早讓患者接受醫生評估。

治療抑鬱症有哪些方法？自行停藥有副作用

當懷疑自身可能罹患抑鬱症時，建議盡早向醫生求醫。醫生會透過身體檢查及心理評估，專業鑑別是否患上抑鬱症，治療抑鬱症的主要方法包含藥物和心理治療。

若抑鬱程度輕微，一般心理輔導、靜觀冥想等都會有一定幫助。但是若抑鬱程度屬於中度或以上，則需用藥物治療才有助病情得以儘快改善，從而減少對生活功能上的影響，並減少病情轉差的機會。

1. 藥物治療

選擇性血清素再攝取抑制劑(SSRI)是常用的抗抑鬱藥。抗抑鬱藥有助提高血清素和腦源性神經營養因子，從而改善抑鬱症狀和集中力，令人感到放鬆、安穩、平靜。

醫生會根據患者的主要症狀、其他的身體疾病和正在服用的藥物來選擇合適的藥物。抑鬱症的症狀一般會在服藥後幾個星期內逐漸改善。服藥初期，醫生會較頻密覆診，觀察藥物效果和會否出現副作用。如果病情穩定下來，一般建議持續服藥6個月以維持病情穩定。如果抑鬱屬於重複病發型，則建議持續服藥較長時間或連續服藥。初期用藥可能引發噁心等反應，但通常能逐步調節和隨着時間適應得以緩解。

值得注意的是，服用SSRI會提高血清素水平，貿然停藥會出現戒斷反應，因此，服用SSRI的病人要在醫生的指導下用藥和停藥，避免產生不良的副作用。切勿自行調整劑量或停藥。如對劑量有任何異議，必須先行與醫生商量。

對於單一藥物反應未如理想的患者，醫生或許會建議使用多於一種抑鬱藥的配搭，或者配搭穩定情緒藥或新一代抗精神病藥物。