如何分辨情绪低落/抑郁症？陪伴者忌说2句话精神科医生拆解治疗/预防方法

更新时间：13:30 2025-07-28 HKT
发布时间：07:45 2025-07-24 HKT

抑郁症在本地和全球都是一个无形却不容忽视的疾病，对不同年龄层的健康和生活造成很大影响。抑郁症是可以被预防的吗？如何分辨情绪低落或抑郁症？若身边家人或朋友患上抑郁症，要注意甚么？

如何分辨情绪低落/抑郁症？

有别于一般的情绪困扰，抑郁症的患者所经历的症状是会对工作、学业和人际关系造成一定影响，例如持续的失眠和体重骤变直接影响到健康状况；性格或情绪改变和无故情绪崩溃造成容易和家人冲突；缺乏动力和集中力造成学业成绩下滑和拒绝上学，以及社交意愿减退，甚至频繁提及死亡等讯号。

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预防抑郁症7大建议多运动/晒太阳也有效！

虽然无法完全避免抑郁症的发生，但其部分风险因素可通过生活方式调整降低：

1. 吸收阳光，心情开朗

阳光可以增加身体内血清素和褪黑激素的制造，从而改善睡眠。

2. 保持活跃，适度运动

运动可以促进脑内啡分泌，脑内啡具有镇痛及松弛神经作用；运动也可以增加脑源性神经营养因子 (Brain-derived neurotrophic factor BDNF) 的分泌，从而令大脑功能更加强壮，促进脑部神经元的修复和增长，减少抑郁。适度运动也可改善胃口和睡眠。

另外，运动也可以增加一些社交机会，有助改善情绪；也可以增加去甲肾上腺素的分泌，改善集中力和思考。

3. 均衡饮食，补充体能

均衡并定时饮食，避免过度使用咖啡因或酒精类饮品。

4. 睡眠卫生，精力倍增

大脑早于睡眠前30分钟会释放褪黑激素，有助睡眠。因此，稳定的睡眠时间和健康的睡眠习惯可以帮助大脑自然入睡。早上适当的运动亦会有助调节昼夜节律和生理时钟。

5. 情绪管理，学习放松

简单的深呼吸练习，或者是逐步肌肉放松练习都对调节情绪有帮助。

6. 思想正面，学习感恩

每天尝试列出值得感恩的事情，可以让大脑抽离过份负面的思想和情绪，培养正面思维。感恩的思想也可以让大脑释放多巴胺和血清素。感恩的态度也有助建立社交。尝试避免将自己和别人过度比较，专注于自己已经拥有或者可以控制的事情。

7. 早期筛查，接受援助

接受正确精神健康资讯，若有早期病征或困扰，便应寻求适当途径协助。

陪伴抑郁症家人朋友可以做/讲些甚么？

主动倾听，陪著你走：陪伴患者、给予支持和体谅已经是最好的帮助。能够站在患者的立场思考，有助患者感觉到接纳和体谅。有时，过早下一些定论，如「我完全了解你的困难」或者「你想太多了」，这些说话反而会令患者感到不被理解。

保持沟通，配合治疗：照顾者和医生保持沟通互信，了解治疗成效和副作用，鼓励患者配合治疗。若发现风险因素如自残自杀等倾向，便需确保患者所处环境安全，移除潜在危险物品，并尽早让患者接受医生评估。

治疗抑郁症有哪些方法？自行停药有副作用

当怀疑自身可能罹患抑郁症时，建议尽早向医生求医。医生会透过身体检查及心理评估，专业鉴别是否患上抑郁症，治疗抑郁症的主要方法包含药物和心理治疗。

若抑郁程度轻微，一般心理辅导、静观冥想等都会有一定帮助。但是若抑郁程度属于中度或以上，则需用药物治疗才有助病情得以尽快改善，从而减少对生活功能上的影响，并减少病情转差的机会。

1. 药物治疗

选择性血清素再摄取抑制剂(SSRI)是常用的抗抑郁药。抗抑郁药有助提高血清素和脑源性神经营养因子，从而改善抑郁症状和集中力，令人感到放松、安稳、平静。

医生会根据患者的主要症状、其他的身体疾病和正在服用的药物来选择合适的药物。抑郁症的症状一般会在服药后几个星期内逐渐改善。服药初期，医生会较频密覆诊，观察药物效果和会否出现副作用。如果病情稳定下来，一般建议持续服药6个月以维持病情稳定。如果抑郁属于重复病发型，则建议持续服药较长时间或连续服药。初期用药可能引发恶心等反应，但通常能逐步调节和随着时间适应得以缓解。

值得注意的是，服用SSRI会提高血清素水平，贸然停药会出现戒断反应，因此，服用SSRI的病人要在医生的指导下用药和停药，避免产生不良的副作用。切勿自行调整剂量或停药。如对剂量有任何异议，必须先行与医生商量。

对於单一药物反应未如理想的患者，医生或许会建议使用多于一种抑郁药的配搭，或者配搭稳定情绪药或新一代抗精神病药物。