沖凍水涼可強身？研究揭洗澡「做多一步」請病假少29% 醫生提醒一類人別試
發佈時間：19:00 2026-08-30 HKT
坊間流傳「沖凍水涼能強身健體」的迷思，究竟真定假？台灣家醫科醫生陳欣湄分享，曾有醫學界前輩向她大讚自己堅持沖了 30 年冷水澡極為有效。外國權威研究證實，日常洗澡時只需加一個簡單的「小動作」，就能讓請病假的次數顯著減少 29%！不過醫生亦特別提醒，這項給身體的適應訓練最好趁炎熱夏天開始，並提醒一類人切勿盲目嘗試。
研究：洗澡最後轉冷30秒 請病假次數顯著降29%
陳欣湄醫生引述一項涵蓋 3,018 人的荷蘭大型研究，參與者在維持正常熱水洗澡程序之餘，僅在洗澡最後將水溫轉冷 30 至 90 秒，並連續執行 30 天。結果發現，沖凍水組別的請病假次數大幅下降了 29%。有趣的是，數據顯示兩組參與者實際生病的總天數其實相若。陳醫生解讀，這代表短暫冷水刺激能激發身體活力與耐受力，即使面對輕微感冒等小病小痛，身體亦比較「頂得住」、不易影響日常工作生活。
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小劑量壓力刺激 如同運動引發修復反應
針對沖凍水涼的背後原理，陳欣湄醫生引述另一項統整 11 個臨床試驗（共 3,177 人）的分析指出，在沖冷水的當下，體內免疫指標並未即時飆升，發炎指標甚至會「暫時性上升」。陳醫生解釋，這種輕度發炎對身體而言屬於「小劑量的健康壓力」，過程極為類似做健身運動——運動時肌肉會微發炎與痠痛，但經過身體自我修復後，組織反而會變得更為強壯。規律接受短暫冷水刺激，正正能換取身體對環境變化的適應力與韌性。
沖凍水涼4大注意點 心血管慢性病患者別嘗試
若市民想親自體驗沖凍水涼的健康好處，陳欣湄醫生建議採取循序漸進的方式，並留意以下安全原則：
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按照平時習慣用溫熱水洗澡，僅在洗澡尾聲將水溫調低，沖洗 30 秒即可。荷蘭研究證實，沖 30 秒與 90 秒的健康效益並無顯著差異。
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過程應以感覺舒適為限，若過程中感到極度不適或顫抖，應隨時停止並調回溫水，無須勉強硬撐。
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夏季氣溫較高，水溫與體溫溫差相對緩和，是為身體進行這項微訓練的最佳季節。
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極不推薦在寒冷冬天嘗試沖凍水涼，劇烈的溫差會刺激血管驟然收縮；患有高血壓、心臟病等心血管慢性病患者更應遠離冷水刺激，以免引發突發性心血管意外。
資料來源：台灣家醫科醫生陳欣湄
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