冲冻水凉可强身？研究揭洗澡「做多一步」请病假少29% 医生提醒一类人别试
发布时间：19:00 2026-08-30 HKT
坊间流传「冲冻水凉能强身健体」的迷思，究竟真定假？台湾家医科医生陈欣湄分享，曾有医学界前辈向她大赞自己坚持冲了 30 年冷水澡极为有效。外国权威研究证实，日常洗澡时只需加一个简单的「小动作」，就能让请病假的次数显著减少 29%！不过医生亦特别提醒，这项给身体的适应训练最好趁炎热夏天开始，并提醒一类人切勿盲目尝试。
研究：洗澡最后转冷30秒 请病假次数显著降29%
陈欣湄医生引述一项涵盖 3,018 人的荷兰大型研究，参与者在维持正常热水洗澡程序之余，仅在洗澡最后将水温转冷 30 至 90 秒，并连续执行 30 天。结果发现，冲冻水组别的请病假次数大幅下降了 29%。有趣的是，数据显示两组参与者实际生病的总天数其实相若。陈医生解读，这代表短暂冷水刺激能激发身体活力与耐受力，即使面对轻微感冒等小病小痛，身体亦比较「顶得住」、不易影响日常工作生活。
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小剂量压力刺激 如同运动引发修复反应
针对冲冻水凉的背后原理，陈欣湄医生引述另一项统整 11 个临床试验（共 3,177 人）的分析指出，在冲冷水的当下，体内免疫指标并未即时飙升，发炎指标甚至会「暂时性上升」。陈医生解释，这种轻度发炎对身体而言属于「小剂量的健康压力」，过程极为类似做健身运动——运动时肌肉会微发炎与酸痛，但经过身体自我修复后，组织反而会变得更为强壮。规律接受短暂冷水刺激，正正能换取身体对环境变化的适应力与韧性。
冲冻水凉4大注意点 心血管慢性病患者别尝试
若市民想亲自体验冲冻水凉的健康好处，陈欣湄医生建议采取循序渐进的方式，并留意以下安全原则：
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按照平时习惯用温热水洗澡，仅在洗澡尾声将水温调低，冲洗 30 秒即可。荷兰研究证实，冲 30 秒与 90 秒的健康效益并无显著差异。
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过程应以感觉舒适为限，若过程中感到极度不适或颤抖，应随时停止并调回温水，无须勉强硬撑。
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夏季气温较高，水温与体温温差相对缓和，是为身体进行这项微训练的最佳季节。
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极不推荐在寒冷冬天尝试冲冻水凉，剧烈的温差会刺激血管骤然收缩；患有高血压、心脏病等心血管慢性病患者更应远离冷水刺激，以免引发突发性心血管意外。
资料来源：台湾家医科医生陈欣湄
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