感冒吃維他命C好得快？醫生拆解4大維他命C迷思 每日攝取超過這份量恐腹瀉/噁心
發佈時間：16:00 2026-08-27 HKT
感冒就狂補充維他命C水溶片，以為能快點痊癒？有醫生拆解4大維他命C迷思，其中若盲目過量攝取，不但無助縮短病程，更恐引發腹瀉和噁心。
拆解4大維他命C迷思 每日攝取超過這份量恐腹瀉/噁心
耳鼻喉科醫生胡皓淳在其Facebook專頁發文指，不少人感冒，第一時間就會補充維他命C，這個觀念幾乎深入每個家庭。藥房貨架上的維他命C水溶片、高劑量膠囊經常大受歡迎，但原來這個「感冒救星」的形象，竟是建立在一個流傳超過半世紀的大誤解上。為此，他詳細拆解了關於維他命C的4大常見迷思：
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1.維他命C無法預防感冒
維他命C能預防感冒的說法，最早源自1970年代諾貝爾獎得主萊納斯·鮑林的著作。這個說法當年轟動一時，卻在後續幾十年的大規模臨床研究中被反覆推翻。2013年一項大型統合分析研究，彙整了超過1萬名受試者的數據，結論非常清晰：對一般大眾而言，每日補充維他命C並無法降低感冒的發生率。即是說，今日多吃一粒維他命C，並不會讓你比較不容易感冒。
2.對感冒有用，但效果甚微
當感冒症狀出現後，才急急忙忙開始補充維他命C，對縮短病程或減輕症狀其實幾乎沒有顯著幫助。同一份統合分析亦發現，對於平時已經有規律補充維他命C習慣的人來說，感冒後的病程平均僅縮短約8%，換算成實際天數，大概只是少了半日至一日左右。聽起來似乎有點效果，但大前提是平時就要持續補充。
3.攝取過量維他命C反而危險
雖然維他命C屬於水溶性維他命，多餘的劑量理論上會隨尿液排出。但如果每日攝取量超過2,000mg，身體就極可能出現腹瀉、噁心、腹部痙攣等腸胃不適症狀。
4.長期過量恐增生腎石風險
長期過量攝取維他命C，更會令患上草酸鈣腎結石的風險明顯上升，特別是本身患有腎臟問題或有結石病史的人士，更要格外謹慎。在進食保健品前，記得先確認自己的每日總攝取量，切勿以為額外補充就是多多益善。
胡醫生強調，從天然食物中攝取維他命C才是最理想的方式。天然食物中的維他命C已經相當充足，他特別推介進食番石榴，指出只需進食一個番石榴，其維他命C含量就已經超過每日的建議攝取量，既美味天然又有效。
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流感與普通感冒有何分別？
根據本港衛生署資料，傷風感冒是指上呼吸道被病毒感染所引致的疾病，徵狀有流鼻水、輕微咳嗽等。季節性流行性感冒（流感）是由流感病毒引致的急性呼吸道疾病，在本港，流感一般於1至4月和7、8月較為流行。
常見症狀：
- 流感：發燒、咳嗽、喉嚨痛、流鼻水、肌肉痛、疲倦、頭痛、嘔吐、腹瀉等
- 感冒：噴嚏、鼻塞、流鼻水、咽喉疼痛、咳嗽、聲嘶、頭痛、發燒
併發症：
- 流感：支氣管炎或肺炎
- 感冒：可能有零星發冷、連帶疲倦、流汗、肌肉及關節疼痛
傳染途徑：
- 流感：透過飛沬直接傳播，或經接受間接傳播
- 感冒：吸入或接觸帶有傳播性的呼吸分泌物
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