感冒吃维他命C好得快？医生拆解4大维他命C迷思 每日摄取超过这份量恐腹泻/恶心
发布时间：16:00 2026-08-27 HKT
感冒就狂补充维他命C水溶片，以为能快点痊愈？有医生拆解4大维他命C迷思，其中若盲目过量摄取，不但无助缩短病程，更恐引发腹泻和恶心。
拆解4大维他命C迷思 每日摄取超过这份量恐腹泻/恶心
耳鼻喉科医生胡皓淳在其Facebook专页发文指，不少人感冒，第一时间就会补充维他命C，这个观念几乎深入每个家庭。药房货架上的维他命C水溶片、高剂量胶囊经常大受欢迎，但原来这个「感冒救星」的形象，竟是建立在一个流传超过半世纪的大误解上。为此，他详细拆解了关于维他命C的4大常见迷思：
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1.维他命C无法预防感冒
维他命C能预防感冒的说法，最早源自1970年代诺贝尔奖得主莱纳斯·鲍林的著作。这个说法当年轰动一时，却在后续几十年的大规模临床研究中被反复推翻。2013年一项大型统合分析研究，汇整了超过1万名受试者的数据，结论非常清晰：对一般大众而言，每日补充维他命C并无法降低感冒的发生率。即是说，今日多吃一粒维他命C，并不会让你比较不容易感冒。
2.对感冒有用，但效果甚微
当感冒症状出现后，才急急忙忙开始补充维他命C，对缩短病程或减轻症状其实几乎没有显著帮助。同一份统合分析亦发现，对于平时已经有规律补充维他命C习惯的人来说，感冒后的病程平均仅缩短约8%，换算成实际天数，大概只是少了半日至一日左右。听起来似乎有点效果，但大前提是平时就要持续补充。
3.摄取过量维他命C反而危险
虽然维他命C属于水溶性维他命，多余的剂量理论上会随尿液排出。但如果每日摄取量超过2,000mg，身体就极可能出现腹泻、恶心、腹部痉挛等肠胃不适症状。
4.长期过量恐增生肾石风险
长期过量摄取维他命C，更会令患上草酸钙肾结石的风险明显上升，特别是本身患有肾脏问题或有结石病史的人士，更要格外谨慎。在进食保健品前，记得先确认自己的每日总摄取量，切勿以为额外补充就是多多益善。
胡医生强调，从天然食物中摄取维他命C才是最理想的方式。天然食物中的维他命C已经相当充足，他特别推介进食番石榴，指出只需进食一个番石榴，其维他命C含量就已经超过每日的建议摄取量，既美味天然又有效。
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流感与普通感冒有何分别？
根据本港卫生署资料，伤风感冒是指上呼吸道被病毒感染所引致的疾病，征状有流鼻水、轻微咳嗽等。季节性流行性感冒（流感）是由流感病毒引致的急性呼吸道疾病，在本港，流感一般于1至4月和7、8月较为流行。
常见症状：
- 流感：发烧、咳嗽、喉咙痛、流鼻水、肌肉痛、疲倦、头痛、呕吐、腹泻等
- 感冒：喷嚏、鼻塞、流鼻水、咽喉疼痛、咳嗽、声嘶、头痛、发烧
并发症：
- 流感：支气管炎或肺炎
- 感冒：可能有零星发冷、连带疲倦、流汗、肌肉及关节疼痛
传染途径：
- 流感：透过飞沬直接传播，或经接受间接传播
- 感冒：吸入或接触带有传播性的呼吸分泌物
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