養生方式｜專家教每朝做齊 「黃金兩杯水」及「333起床法」 有效預防中風！
發佈時間：10:00 2026-08-25 HKT
平時大家都知道要多喝水，但原來「飲水時間」選得對，竟是預防中風與心臟病發的關鍵防線！心臟科專家提醒，人體在夜間睡眠時會自然流失水分，若沒有在「特定時間」精準補充，清晨血液會極度濃稠並大增血栓風險。要有效降低中風風險，必須把握「黃金兩杯水」的飲水時機及「333安全起床法」。
交感神經劇烈切換 血管僵硬血壓驟升
清晨之所以成為心臟疾病的高風險時段，主因在於身體模式的劇烈切換。精準預防醫學會理事長張家銘醫師指出，清晨人體正從「修復模式」轉入「警戒模式」，若血管內皮功能受損、無法適時釋放一氧化氮放鬆血管，血管便會顯得異常僵硬。臺安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文醫師進一步補充，清晨時段自律神經中的交感神經活性會急劇上升，帶動血壓飆高、心跳加速及代謝量大增；對於患有高血壓、長期面對龐大壓力或睡眠質素欠佳的高危族群而言，心臟負荷會瞬間達到頂峰，極易誘發心腦血管意外。
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夜間脫水活化血小板 清晨血流變慢易凝血栓
林謂文醫生分析，清晨 6 點至 10 點之間更是血液狀況最不穩定的時刻。經歷一整夜無進食與水分補充，加上夏季天氣炎熱加速水分蒸發，不少人在醒來時已處於輕微脫水狀態。當血液中的水分流失，血液濃稠度便會大幅提升，流動性隨之變差並活化血小板，極易在血管內形成血栓。此時若一聽到鬧鐘響起便猛然起身或急於出門，血管受刺激劇烈收縮，猝死與中風的風險自然大幅增加。
起床護心降風險3大實用建議
要降低清晨心血管疾病發作的機會，市民應從改變晨起習慣做起，放慢生活節奏，讓循環系統有充分時間做好準備：
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實踐「333安全起床法」：醒來後切勿急於起身，先平躺床上記得動一動手腳 30 秒；接著慢慢坐起並於床邊停頓 30 秒；最後將雙腳垂放床邊再坐 30 秒，隨後才和緩下床，避免因血壓突降而頭暈跌倒。
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按時補充「黃金兩杯水」：睡前補水 150cc 以降低夜間血液黏稠度；醒來後於床邊補充 300cc 溫開水，促進血液循環並補足夜間流失的水分。
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避免清晨劇烈運動：起床後切忌在未經充分暖身的情況下立即進行高強度運動，以免交感神經過度興奮而加重對心臟的壓力。
資料來源：大愛新聞
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