养生方式｜专家教每朝做齐 「黄金两杯水」及「333起床法」 有效预防中风！
发布时间：10:00 2026-08-25 HKT
平时大家都知道要多喝水，但原来「饮水时间」选得对，竟是预防中风与心脏病发的关键防线！心脏科专家提醒，人体在夜间睡眠时会自然流失水分，若没有在「特定时间」精准补充，清晨血液会极度浓稠并大增血栓风险。要有效降低中风风险，必须把握「黄金两杯水」的饮水时机及「333安全起床法」。
交感神经剧烈切换 血管僵硬血压骤升
清晨之所以成为心脏疾病的高风险时段，主因在于身体模式的剧烈切换。精准预防医学会理事长张家铭医师指出，清晨人体正从「修复模式」转入「警戒模式」，若血管内皮功能受损、无法适时释放一氧化氮放松血管，血管便会显得异常僵硬。台安医院心脏内科暨心导管室主任林谓文医师进一步补充，清晨时段自律神经中的交感神经活性会急剧上升，带动血压飙高、心跳加速及代谢量大增；对于患有高血压、长期面对庞大压力或睡眠质素欠佳的高危族群而言，心脏负荷会瞬间达到顶峰，极易诱发心脑血管意外。
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夜间脱水活化血小板 清晨血流变慢易凝血栓
林谓文医生分析，清晨 6 点至 10 点之间更是血液状况最不稳定的时刻。经历一整夜无进食与水分补充，加上夏季天气炎热加速水分蒸发，不少人在醒来时已处于轻微脱水状态。当血液中的水分流失，血液浓稠度便会大幅提升，流动性随之变差并活化血小板，极易在血管内形成血栓。此时若一听到闹钟响起便猛然起身或急于出门，血管受刺激剧烈收缩，猝死与中风的风险自然大幅增加。
起床护心降风险3大实用建议
要降低清晨心血管疾病发作的机会，市民应从改变晨起习惯做起，放慢生活节奏，让循环系统有充分时间做好准备：
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实践「333安全起床法」：醒来后切勿急于起身，先平躺床上记得动一动手脚 30 秒；接著慢慢坐起并于床边停顿 30 秒；最后将双脚垂放床边再坐 30 秒，随后才和缓下床，避免因血压突降而头晕跌倒。
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按时补充「黄金两杯水」：睡前补水 150cc 以降低夜间血液黏稠度；醒来后于床边补充 300cc 温开水，促进血液循环并补足夜间流失的水分。
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避免清晨剧烈运动：起床后切忌在未经充分暖身的情况下立即进行高强度运动，以免交感神经过度兴奋而加重对心脏的压力。
资料来源：大爱新闻
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