不是飲食！睡覺不關燈竟誘發糖尿病前期 醫生教2招改善睡眠穩血糖
發佈時間：20:00 2026-04-02 HKT
糖尿病前期元兇竟不是飲食，而是開燈睡覺？有醫生分享病例，一名患者因長期開燈入睡，導致血糖飆升，出現糖尿病前期。他也教2招助改善睡眠，穩定血糖。
睡覺不關燈竟誘發糖尿病前期 恐是2大生化影響
營養功能醫學專家劉博仁醫生在Facebook專頁撰文指，最近有一位病人，在過去半年，其睡眠質素大幅下降。儘管他的飲食習慣沒有明顯改變，但抽血檢查卻發現，其血糖水平開始出現波動，甚至出現「糖尿病前期」的警號。經醫生仔細詢問其生活習慣後，才發現問題的根源是他這半年因為缺乏安全感，習慣開燈睡覺。
【同場加映】血糖多高等於糖尿病前期/糖尿病？
很多人誤以為「眼不見為淨」，只要緊閉雙眼，光線便不成問題。但實際上，即使在睡眠狀態，您的大腦依然在悄悄地「看」光。這不僅僅是導致睡眠不足的問題，其背後更隱藏著兩大關鍵的生化影響：
1.褪黑激素分泌斷崖式減少
褪黑激素被譽為「黑夜荷爾蒙」，它必須在完全黑暗的環境下，才能由腦部的松果體正常分泌。即使是微弱的光線，只要透過眼瞼，便足以干擾視交叉上核，從而抑制褪黑激素的合成。在正常情況下，褪黑激素的分泌量應在深夜時段達到高峰；然而，一旦開燈睡覺，這個數值便會急劇下降。
2.誘發胰島素抵抗
褪黑激素不僅只管睡眠，它更直接參與了人體的血糖調節機制。當褪黑激素的分泌受到抑制時，身體的交感神經會處於過度活躍的狀態，從而導致壓力荷爾蒙上升，迫使肝臟釋放更多葡萄糖到血液中，亦會導致身體細胞對胰島素的反應變得遲鈍，血糖自然居高不下。長期如此，便會慢慢演變成糖尿病前期。
【同場加映】女子飲食健康也血糖高 驚變糖尿病前期！揭睡前1行為出事 患糖尿病率高41%
醫生教2招改善睡眠穩血糖
劉博仁醫生表示，該名病人在聽取建議後，嘗試了為期兩星期的「數碼與光線排毒」方案，結果他的深層睡眠時間明顯提升，而早上起床後的空腹血糖值，亦開始趨向穩定。其方法主要有以下兩點：
- 營造全黑睡眠環境：更換上遮光能力強的窗簾，並徹底關掉房間內所有小燈。
- 建立入睡儀式：在睡前1小時，應完全遠離手提電話的藍光，讓身體自然地提升褪黑激素。
【同場加映】預防糖尿病竟可吃朱古力？醫生教1周養成7大穩血糖習慣 餐前必喝這飲品！
血糖多高已是糖尿病前期？
根據本港醫管局資料，糖尿病是一種代謝失調的慢性疾病。當胰島素分泌不足，或人體無法正常利用所產生的胰島素時，血糖便會上升。血糖過高會引致脂肪及蛋白質代謝紊亂，長遠更會破壞心血管、視網膜、神經、腎臟等等多個身體系統及器官之機能。
如若空腹血糖水平≥5.6至<7 mmol/L，視為空腹血糖異常；餐後兩小時血糖水平≥7.8至< 11.1 mmol/L，則是血糖耐量異常。兩種情況均屬於前期糖尿病。
糖尿病8大早期症狀
部分糖尿病患者在患病初期或會出現以下徵狀：
- 經常口渴
- 小便頻密
- 感到飢餓
- 體重下降
- 容易疲倦
- 視力模糊
- 傷口不易癒合
- 皮膚痕癢，女性或會出現陰部發癢的情況
延伸閱讀：常吃飯易患糖尿病？專家公開穩血糖煮飯法 煮飯水量必按這比例
