不是饮食！睡觉不关灯竟诱发糖尿病前期 医生教2招改善睡眠稳血糖
发布时间：20:00 2026-04-02 HKT
糖尿病前期元凶竟不是饮食，而是开灯睡觉？有医生分享病例，一名患者因长期开灯入睡，导致血糖飙升，出现糖尿病前期。他也教2招助改善睡眠，稳定血糖。
睡觉不关灯竟诱发糖尿病前期 恐是2大生化影响
营养功能医学专家刘博仁医生在Facebook专页撰文指，最近有一位病人，在过去半年，其睡眠质素大幅下降。尽管他的饮食习惯没有明显改变，但抽血检查却发现，其血糖水平开始出现波动，甚至出现「糖尿病前期」的警号。经医生仔细询问其生活习惯后，才发现问题的根源是他这半年因为缺乏安全感，习惯开灯睡觉。
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很多人误以为「眼不见为净」，只要紧闭双眼，光线便不成问题。但实际上，即使在睡眠状态，您的大脑依然在悄悄地「看」光。这不仅仅是导致睡眠不足的问题，其背后更隐藏著两大关键的生化影响：
1.褪黑激素分泌断崖式减少
褪黑激素被誉为「黑夜荷尔蒙」，它必须在完全黑暗的环境下，才能由脑部的松果体正常分泌。即使是微弱的光线，只要透过眼睑，便足以干扰视交叉上核，从而抑制褪黑激素的合成。在正常情况下，褪黑激素的分泌量应在深夜时段达到高峰；然而，一旦开灯睡觉，这个数值便会急剧下降。
2.诱发胰岛素抵抗
褪黑激素不仅只管睡眠，它更直接参与了人体的血糖调节机制。当褪黑激素的分泌受到抑制时，身体的交感神经会处于过度活跃的状态，从而导致压力荷尔蒙上升，迫使肝脏释放更多葡萄糖到血液中，亦会导致身体细胞对胰岛素的反应变得迟钝，血糖自然居高不下。长期如此，便会慢慢演变成糖尿病前期。
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医生教2招改善睡眠稳血糖
刘博仁医生表示，该名病人在听取建议后，尝试了为期两星期的「数码与光线排毒」方案，结果他的深层睡眠时间明显提升，而早上起床后的空腹血糖值，亦开始趋向稳定。其方法主要有以下两点：
- 营造全黑睡眠环境：更换上遮光能力强的窗帘，并彻底关掉房间内所有小灯。
- 建立入睡仪式：在睡前1小时，应完全远离手提电话的蓝光，让身体自然地提升褪黑激素。
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血糖多高已是糖尿病前期？
根据本港医管局资料，糖尿病是一种代谢失调的慢性疾病。当胰岛素分泌不足，或人体无法正常利用所产生的胰岛素时，血糖便会上升。血糖过高会引致脂肪及蛋白质代谢紊乱，长远更会破坏心血管、视网膜、神经、肾脏等等多个身体系统及器官之机能。
如若空腹血糖水平≥5.6至<7 mmol/L，视为空腹血糖异常；餐后两小时血糖水平≥7.8至< 11.1 mmol/L，则是血糖耐量异常。两种情况均属于前期糖尿病。
糖尿病8大早期症状
部分糖尿病患者在患病初期或会出现以下征状：
- 经常口渴
- 小便频密
- 感到饥饿
- 体重下降
- 容易疲倦
- 视力模糊
- 伤口不易愈合
- 皮肤痕痒，女性或会出现阴部发痒的情况
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