長壽/短命要看血液？醫生教9招保養血管降血脂血糖 如何飲水最健康？
發佈時間：18:33 2025-10-03 HKT
從血液狀態竟能預測壽命長短？有醫生教分區血液健康狀態，並教9大方法保養血管，甚至更有降血脂、降血糖等功效。日常飲水補水要注意甚麼？
長壽/短命要看血液？醫生教9招保養血管降血脂血糖
根據日媒《週刊女性PRIME》報道，心血管外科渡邊剛醫生表示，人體輸送血液的血管在19歲時達到功能巔峰，此時血管極具彈性，能釋放多種激素防止血栓形成，血管壁也非常乾淨。然而隨著年齡增長，血管逐漸老化將導致血流受阻，引發動脈硬化、血管硬化等問題，最終可能演變為心絞痛、心肌梗塞、主動脈瘤等心臟疾病，並縮短預期壽命。
關於如何區分血液健康狀態，渡邊剛醫生指出，「好血液」特徵在於血液本身乾淨，即使血管出現磨損仍能維持較長時間功能，具體表現為血流順暢、不易脫水、脂質與糖分含量適中且發炎物質稀少；相反，「壞血液」則呈現黏稠狀態，含有過量脂質、糖分及發炎物質，這類血液會持續損傷血管並引發疾病。他建議可透過體檢驗血觀察四項關鍵指標，包括膽固醇、三酸甘油脂、尿酸和血糖，若數值偏高即需提高警覺。透過以下9大日常飲食與生活習慣進行調整，有望將各項數值維持在較低水平：
怎樣有效保養血管降血脂血糖？
1.避免食用對血液有害的食物
為有效降低膽固醇及三酸甘油脂水平，需避免食用高脂肪食物，包括肉類、魚類、魚卵和蛋黃。若需要控制尿酸值，同時應限制動物肝臟及高嘌呤的啤酒攝取。在血糖管理方面，需嚴格限制高糖分的甜點與糖果，並注意避免過量攝取果汁與水果，因果汁中的糖分會被人體迅速吸收導致血糖急升。此外，小麥粉製品同樣易使血糖升高，應盡量避免食用。
2.每天喝2公升水
充足的水分攝取有助於透過尿液排出體內多餘的尿酸與血糖，對維持健康具有積極作用。此建議攝取量並不包含從食物中獲取的水分，每日理想的飲水量應達到2公升。若難以一次達成，可採取分次飲用的方式，每次飲用200ml，全天分7至8次完成。具體執行時段可安排於：
- 起床後
- 早餐時
- 工作期間
- 午餐時
- 午後時段
- 晚餐時
- 沐浴前後
3.攝取充足的膳食纖維
需根據日常飲食結構進行調整，建議多吃糙米、納豆、海帶芽等攝取膳食纖維。還可以適量食用泡菜、無糖乳酪等也有益。
4.避免暴飲暴食
不應因食物對健康有益就過量攝取，需注意無論食材多麼營養，一旦超過身體需求，最終仍會導致營養過剩。
5.睡前兩小時完成用餐
深夜進食容易促使體內脂肪堆積，會增加壞血病的風險。
6.多做運動
規律運動能有效調節血壓與血糖水平，促進優質血液生成，建議每日散步30至40分鐘，或進行輕度肌力訓練。避免貿然進行馬拉松、高強度肌力訓練等劇烈運動，以免引發貧血等不良反應。
7.用溫水浸浴
運動後建議以37-40°C的溫水進行半身浴，浸泡20-30分鐘能有效促進血液循環，幫助身體生成品質良好的血液。
8.避免吸煙
吸煙會直接損傷血管內壁，大幅增加動脈硬化風險。
9.避免焗桑拿
許多人誤以為焗桑拿能改善血液循環並幫助減肥，但實際上存在極高危險性。當身處攝氏27-38度的桑拿環境時，人體會大量出汗且血壓隨之下降；若此時突然跳入冷水池，將導致血壓急遽飆升，引發脫水現象並容易形成血栓。雖然年輕族群可能較能承受如此劇烈變化，但對中老年人而言極具危險性，務必適度進行。
資料來源：《週刊女性PRIME》
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