长寿/短命要看血液？医生教9招保养血管降血脂血糖 如何饮水最健康？
发布时间：18:33 2025-10-03 HKT
从血液状态竟能预测寿命长短？有医生教分区血液健康状态，并教9大方法保养血管，甚至更有降血脂、降血糖等功效。日常饮水补水要注意甚么？
长寿/短命要看血液？医生教9招保养血管降血脂血糖
根据日媒《周刊女性PRIME》报道，心血管外科渡边刚医生表示，人体输送血液的血管在19岁时达到功能巅峰，此时血管极具弹性，能释放多种激素防止血栓形成，血管壁也非常干净。然而随著年龄增长，血管逐渐老化将导致血流受阻，引发动脉硬化、血管硬化等问题，最终可能演变为心绞痛、心肌梗塞、主动脉瘤等心脏疾病，并缩短预期寿命。
关于如何区分血液健康状态，渡边刚医生指出，「好血液」特征在于血液本身干净，即使血管出现磨损仍能维持较长时间功能，具体表现为血流顺畅、不易脱水、脂质与糖分含量适中且发炎物质稀少；相反，「坏血液」则呈现黏稠状态，含有过量脂质、糖分及发炎物质，这类血液会持续损伤血管并引发疾病。他建议可透过体检验血观察四项关键指标，包括胆固醇、三酸甘油脂、尿酸和血糖，若数值偏高即需提高警觉。透过以下9大日常饮食与生活习惯进行调整，有望将各项数值维持在较低水平：
怎样有效保养血管降血脂血糖？
1.避免食用对血液有害的食物
为有效降低胆固醇及三酸甘油脂水平，需避免食用高脂肪食物，包括肉类、鱼类、鱼卵和蛋黄。若需要控制尿酸值，同时应限制动物肝脏及高嘌呤的啤酒摄取。在血糖管理方面，需严格限制高糖分的甜点与糖果，并注意避免过量摄取果汁与水果，因果汁中的糖分会被人体迅速吸收导致血糖急升。此外，小麦粉制品同样易使血糖升高，应尽量避免食用。
2.每天喝2公升水
充足的水分摄取有助于透过尿液排出体内多余的尿酸与血糖，对维持健康具有积极作用。此建议摄取量并不包含从食物中获取的水分，每日理想的饮水量应达到2公升。若难以一次达成，可采取分次饮用的方式，每次饮用200ml，全天分7至8次完成。具体执行时段可安排于：
- 起床后
- 早餐时
- 工作期间
- 午餐时
- 午后时段
- 晚餐时
- 沐浴前后
3.摄取充足的膳食纤维
需根据日常饮食结构进行调整，建议多吃糙米、纳豆、海带芽等摄取膳食纤维。还可以适量食用泡菜、无糖乳酪等也有益。
4.避免暴饮暴食
不应因食物对健康有益就过量摄取，需注意无论食材多么营养，一旦超过身体需求，最终仍会导致营养过剩。
5.睡前两小时完成用餐
深夜进食容易促使体内脂肪堆积，会增加坏血病的风险。
6.多做运动
规律运动能有效调节血压与血糖水平，促进优质血液生成，建议每日散步30至40分钟，或进行轻度肌力训练。避免贸然进行马拉松、高强度肌力训练等剧烈运动，以免引发贫血等不良反应。
7.用温水浸浴
运动后建议以37-40°C的温水进行半身浴，浸泡20-30分钟能有效促进血液循环，帮助身体生成品质良好的血液。
8.避免吸烟
吸烟会直接损伤血管内壁，大幅增加动脉硬化风险。
9.避免焗桑拿
许多人误以为焗桑拿能改善血液循环并帮助减肥，但实际上存在极高危险性。当身处摄氏27-38度的桑拿环境时，人体会大量出汗且血压随之下降；若此时突然跳入冷水池，将导致血压急遽飙升，引发脱水现象并容易形成血栓。虽然年轻族群可能较能承受如此剧烈变化，但对中老年人而言极具危险性，务必适度进行。
资料来源：《周刊女性PRIME》
延伸阅读：血管老化恐致心肌梗塞 医生教按脸部1位置 血管回春30年
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