心臟病｜心跳慢更長壽？醫生教5步驟自測心率 心跳高於這次數易中風
發佈時間：16:58 2025-09-05 HKT
【心臟病】心跳越慢越容易健康長壽？有醫生指，日常可透過5大步驟自測心率，當中若發現心跳每分鐘高於1個特定數值，可能增加中風等健康風險。
心臟病｜心跳慢更長壽？醫生教5步驟自測心率
據內媒《生命時報》報道，據北京大學人民醫院心血管內科主任醫生張海澄表示，心臟每分鐘跳動的次數稱為心率，而在清醒安靜狀態下測得的心率即為「靜息心率」，此數值最能反映心臟健康狀況，亦是整體健康與壽命長短的重要指標。對此他教大家可以從以下5大步驟摸脈搏自測心率：
心臟病｜如何正確測心率？
- 將左手手掌朝上放置。
- 以右手三指按於左手手腕外側橈動脈搏動處，即凹陷處。
- 稍加用力按壓使指尖能感受脈搏跳動，若無感覺可適度增加力度。
- 計時30秒並計算脈搏次數。
- 將所得數值乘以2即為每分鐘心跳數，例如40×2=80BPM。
心臟病｜心率範圍多少屬於正常水平？
- 健康成年人：靜息心率正常範圍為每分鐘60至100次，此節奏能確保心臟將5至6升血液輸送至全身。
- 經常運動或體力勞動者：靜息心率可能降低至每分鐘50次。
張海澄醫生指出，若靜息心率在正常範圍內相對偏慢，表示心臟泵血能力強且效率高，能以較少跳動次數輸出同等血量，無需快速跳動即可滿足身體需求；反之，靜息心率偏高則提示心臟承受額外壓力並處於高負荷狀態，長期如此更容易導致器官勞損。
心臟病｜心率越慢越健康？
不過，北京醫院老年醫學科主任醫生李剛提醒，靜息心率並非越慢越好，若没有運動基礎或年齡超過60歲者，出現以下心率異常情況時，可能屬於健康警號：
- 靜息心率持續低於每分鐘50次，需警惕病理性心動過緩。
- 若心率低於每分鐘40次，或伴隨頭暈、乏力、眼前發黑、突然暈厥等症狀，表示心臟泵血功能不足，已嚴重影響全身血液供應，可能引發腦損傷、心源性暈厥、心臟驟停及器官缺血等嚴重後果，必須立即就醫。
- 當靜息心率維持在每分鐘60至80次時，身體能平穩高效運作；心率過高則意味著持續高速運轉，可能加速心功能衰退。因此，靜息心率超過每分鐘100次亦非正常現象。
- 一項納入國內外45個隊列的薈萃分析顯示，靜息心率每增加每分鐘10次，冠心病與中風險分別上升12%與5%。即使在正常心率範圍內，若靜息心率高於每分鐘80次，仍可能引發高血壓、中風等健康問題。
心臟病｜心率快慢受甚麼因素影響？
李剛醫生與張海澄醫生亦指出，心率快慢受多重因素影響，若發現自身脈搏搏動次數或節奏出現異常，應先至醫院排查是否存在以下情況：
- 心臟傳導系統異常：心臟擁有自身的搏動系統，其中竇房結透過規律發放電信號控制心跳，若傳導系統異常便會直接影響心率。
- 神經系統異常：例如焦慮症可能引發交感神經興奮，導致心率加快，而迷走神經活躍，則可能造成心率減緩。
- 激素影響：甲狀腺激素會加速心率，而服用某些藥物例如降壓藥、降血糖藥或電解質紊亂，如高鉀血症則可能導致心率減慢。
4招維持心率護心臟 多吃6類護心食物
李剛醫生與張海澄醫生表示，生活中欲維持心率平穩與心臟健康，關鍵在於調整生活方式，可透過以下四個方法實現：
1. 規律生活
進入高質量睡眠時，身體處於基本靜止狀態，心率自然減慢，有助促進機體恢復與改善神經功能，從而維持次日心率穩定。建議維持每日7至8小時睡眠，固定入睡與起床時間。若規律作息被打破，心臟易失去正常節奏。
此外，許多食物具護心作用，例如富含Omega-3脂肪酸的深海魚、亞麻籽、堅果，以及新鮮蔬果、優質蛋白與全穀物，可納入每日飲食計劃。睡眠與飲食調節心率的關鍵在於規律性，應避免熬夜或暴飲暴食等突發狀況。
2. 減少刺激
心臟屬於肌肉泵，心肌越強健則泵血效率越高，靜息心率就越慢。所有肌肉均可透過運動增強，鑒於有氧運動會使心率進一步上升，靜息心率偏高者宜選擇慢跑、有氧操、八段錦、太極拳等中低強度有氧運動，每周3至5次，每次持續30分鐘以上，並適當搭配抗阻訓練。
需注意的是，過量運動或長時間劇烈運動，可能造成心肌細胞缺血性損傷，因此運動應量力而為。
3. 管理好基礎疾病
高血糖與高血脂會提高血液黏稠度，高血壓則可能直接損傷血管，這些問題均會增加心臟泵血負擔。慢性病患者需嚴格控制血糖與血壓，按時按量服用藥物；若已罹患心臟疾病，則應遵循醫囑用藥。
4. 戒煙戒酒
煙草中的尼古丁是一種強效刺激物，會使原本舒張的血管平滑肌收縮緊張。濃茶中的咖啡因與酒精等物質則可能增強大腦興奮性，這些都會導致心率上升。
因此，建議盡早戒煙限酒，對咖啡因敏感者應避免飲用咖啡與濃茶，以減輕心臟負擔。
資料來源：《生命時報》
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