名醫列14大護心黃金法則 強心臟穩血壓 晚上喝1飲品防動脈硬化
發佈時間：11:20 2025-08-30 HKT
【長壽秘訣】健康長壽的關鍵與「強心臟」密不可分，有心臟科權威公開減輕心臟負擔的「黃金14法則」，當中不吃早餐原來是大忌，晚上喝1飲品更可防動脈硬化？
長壽秘訣｜名醫列14大護心黃金法則 強心臟穩血壓
根據日媒《介護ポストセブン》報道，日本心臟血管科名醫池谷敏郎近日分享了健康長壽的心臟貼士，而打造強健心臟的重點在於「穩血壓」與「防止心跳過快」，保持血管柔韌有彈性，避免將血液強力快速輸送全身，減輕心臟負擔。他分享，要打造能跳動百年的強健心臟，平日就必須實踐以下14條黃金法則：
長壽秘訣｜護心黃金14法則：
護心長壽秘訣｜1. 慢慢起床
從睡眠到清晨，人體會逐漸由副交感神經切換為交感神經活動狀態。起床時從被窩一躍而起，會令血壓與心跳瞬間驟升，建議邊唸「呼/啊」等助語詞、邊慢慢坐起來，調整好身體及呼吸。
護心長壽秘訣｜2. 忌用大音量鬧鐘
早上起床，避免使用音量過大的鬧鐘，以免刺激交感神經、增加心臟負擔，建議選用音量漸強型鬧鐘。
護心長壽秘訣｜3. 忌如廁時過度用力
如廁時，過度用力及憋氣排便，會加重心臟負擔。建議若有排便困難，最好不要勉強，可考慮使用軟便劑。
護心長壽秘訣｜4. 忌清晨沖冷水澡
清晨沖洗冷水澡，會對心臟造成巨大負荷，夏季冷水刺激更會令血壓急升，應極力避免。
護心長壽秘訣｜5. 絕不省略早餐
若不吃早餐，空腹感會激活交感神經，分泌正腎上腺素等物質，使血壓與心跳上升，增加心臟負擔。更切忌因沒吃早餐而報復性暴食午餐，引發餐後高血糖，導致糖尿病，增加動脈硬化和心肌梗塞的風險。
護心長壽秘訣｜6. 午餐忌選丼飯
午餐最好選套餐而非丼飯，可先吃蔬菜、後吃肉類或飯，有助抑制血糖急升，符合「碳水後置」法則；避免快速進食導致餐後高血糖與交感神經活化。
護心長壽秘訣｜7. 零食首選朱古力
想吃零食或點心時，首選朱古力。因為朱古力含GABA（γ-胺基丁酸），有助放鬆血管、降低血壓。
護心長壽秘訣｜8. 日間避免久坐
日間應避免長時間久坐，以免令全身血流不順，提高心血管疾病風險。一項澳洲調查顯示，45歲以上每日坐超過11小時者，其死亡風險比每日坐不足4小時者高出40%。建議每小時有意識地起身活動片刻。
護心長壽秘訣｜9. 焗桑拿後浸冷水
焗桑拿本身不會讓血壓上升太多，但應絕對避免焗桑拿後「浸冷水/冰水」的行為，以免導致血管急縮與血壓急劇飆升。改以溫水沖淋手腳降溫即可。
護心長壽秘訣｜10. 夜晚適量飲酒
適量酒精能緩解交感神經緊張、擴張末梢血管，改善血流，對心臟健康有益。建議每日可適量飲用20g純酒精（相當於1瓶500ml啤酒或180ml日本酒），且在晚餐時補充魚類與蔬菜。
護心長壽秘訣｜11. 睡前耳部按摩
耳周遍布調節自律神經的穴位，睡前按摩耳部能鎮定交感神經、降低心跳。只需以拇指與食指輕捏耳朵上、中、下部位並微微拉扯，各進行3次即可。
護心長壽秘訣｜12. 蓋毛巾被睡覺
夏季開冷氣睡覺時踢被，有機會令腳部受寒，繼而引發「小腿抽筋」痛醒，對心臟非常不利。建議夏季睡覺時，冷氣溫度勿設定過低且蓋上長毛巾被暖腳。
護心長壽秘訣｜13. 培養個人興趣
培養個人興趣有助釋放壓力，避免對血壓與心跳產生負面影響。
護心長壽秘訣｜14. 每年接受體檢
長者最好每年接受「血管硬度」與「頸動脈超聲波」檢查，檢查血管年齡及血管內有沒有斑塊。
2大常見心血管疾病：中風/心臟病
心臟健康受損恐引發中風和心臟病，隨時可奪命，注意以下徵兆及症狀：
中風常見症狀
根據本港衞生署資料，中風患者一般會出現以下症狀：
- 身體變得虛弱，臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動、半身不遂、言語不清或失去說話能力、嘴歪、眼斜、視力模糊不清、吞嚥困難、頭部劇痛、行動不穩或跌倒、大小便失禁、流口水。
- 嚴重者更可能會昏睡，甚至死亡。
心臟病常見症狀
據本港衞生署資料，心臟病泛指各類與心臟有關的疾病（例如冠心病、心肌梗塞）。其中，最易引致死亡的是冠狀動脈心臟病（冠心病）。當膽固醇層在心臟冠狀動脈內壁積聚，令動脈管腔收窄，導致心肌血液供應減少，從而形成冠心病，常見症狀包括：
- 心肌梗塞（心臟病發）：病人在心臟病發時，心絞痛的程度會加劇，時間也會延長。休息或服用心臟藥物後心絞痛仍然持續。
- 心絞痛：患有冠心病的病人往往會在劇烈運動後或情緒激動下產生心絞痛，病人胸前感到壓迫性的痛楚，有如被大石壓着，疼痛可擴散至手臂、肩膀、頸部和下顎，休息數分鐘後可能會好轉。
- 呼吸困難：因心肌得不到足夠血液，病人在活動時會感呼吸困難及疲累。
- 其他症狀：心悸、暈眩、出汗、噁心和四肢無力。
資料來源：《介護ポストセブン》、衞生署
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