名医列14大护心黄金法则 强心脏稳血压 晚上喝1饮品防动脉硬化
发布时间：11:20 2025-08-30 HKT
【长寿秘诀】健康长寿的关键与「强心脏」密不可分，有心脏科权威公开减轻心脏负担的「黄金14法则」，当中不吃早餐原来是大忌，晚上喝1饮品更可防动脉硬化？
长寿秘诀｜名医列14大护心黄金法则 强心脏稳血压
根据日媒《介护ポストセブン》报道，日本心脏血管科名医池谷敏郎近日分享了健康长寿的心脏贴士，而打造强健心脏的重点在于「稳血压」与「防止心跳过快」，保持血管柔韧有弹性，避免将血液强力快速输送全身，减轻心脏负担。他分享，要打造能跳动百年的强健心脏，平日就必须实践以下14条黄金法则：
长寿秘诀｜护心黄金14法则：
护心长寿秘诀｜1. 慢慢起床
从睡眠到清晨，人体会逐渐由副交感神经切换为交感神经活动状态。起床时从被窝一跃而起，会令血压与心跳瞬间骤升，建议边念「呼/啊」等助语词、边慢慢坐起来，调整好身体及呼吸。
护心长寿秘诀｜2. 忌用大音量闹钟
早上起床，避免使用音量过大的闹钟，以免刺激交感神经、增加心脏负担，建议选用音量渐强型闹钟。
护心长寿秘诀｜3. 忌如厕时过度用力
如厕时，过度用力及憋气排便，会加重心脏负担。建议若有排便困难，最好不要勉强，可考虑使用软便剂。
护心长寿秘诀｜4. 忌清晨冲冷水澡
清晨冲洗冷水澡，会对心脏造成巨大负荷，夏季冷水刺激更会令血压急升，应极力避免。
护心长寿秘诀｜5. 绝不省略早餐
若不吃早餐，空腹感会激活交感神经，分泌正肾上腺素等物质，使血压与心跳上升，增加心脏负担。更切忌因没吃早餐而报复性暴食午餐，引发餐后高血糖，导致糖尿病，增加动脉硬化和心肌梗塞的风险。
护心长寿秘诀｜6. 午餐忌选丼饭
午餐最好选套餐而非丼饭，可先吃蔬菜、后吃肉类或饭，有助抑制血糖急升，符合「碳水后置」法则；避免快速进食导致餐后高血糖与交感神经活化。
护心长寿秘诀｜7. 零食首选朱古力
想吃零食或点心时，首选朱古力。因为朱古力含GABA（γ-胺基丁酸），有助放松血管、降低血压。
护心长寿秘诀｜8. 日间避免久坐
日间应避免长时间久坐，以免令全身血流不顺，提高心血管疾病风险。一项澳洲调查显示，45岁以上每日坐超过11小时者，其死亡风险比每日坐不足4小时者高出40%。建议每小时有意识地起身活动片刻。
护心长寿秘诀｜9. 焗桑拿后浸冷水
焗桑拿本身不会让血压上升太多，但应绝对避免焗桑拿后「浸冷水/冰水」的行为，以免导致血管急缩与血压急剧飙升。改以温水冲淋手脚降温即可。
护心长寿秘诀｜10. 夜晚适量饮酒
适量酒精能缓解交感神经紧张、扩张末梢血管，改善血流，对心脏健康有益。建议每日可适量饮用20g纯酒精（相当于1瓶500ml啤酒或180ml日本酒），且在晚餐时补充鱼类与蔬菜。
护心长寿秘诀｜11. 睡前耳部按摩
耳周遍布调节自律神经的穴位，睡前按摩耳部能镇定交感神经、降低心跳。只需以拇指与食指轻捏耳朵上、中、下部位并微微拉扯，各进行3次即可。
护心长寿秘诀｜12. 盖毛巾被睡觉
夏季开冷气睡觉时踢被，有机会令脚部受寒，继而引发「小腿抽筋」痛醒，对心脏非常不利。建议夏季睡觉时，冷气温度勿设定过低且盖上长毛巾被暖脚。
护心长寿秘诀｜13. 培养个人兴趣
培养个人兴趣有助释放压力，避免对血压与心跳产生负面影响。
护心长寿秘诀｜14. 每年接受体检
长者最好每年接受「血管硬度」与「颈动脉超声波」检查，检查血管年龄及血管内有没有斑块。
2大常见心血管疾病：中风/心脏病
心脏健康受损恐引发中风和心脏病，随时可夺命，注意以下征兆及症状：
中风常见症状
根据本港衞生署资料，中风患者一般会出现以下症状：
- 身体变得虚弱，脸部、手臂或腿部感到麻痺及/或颤动、半身不遂、言语不清或失去说话能力、嘴歪、眼斜、视力模糊不清、吞咽困难、头部剧痛、行动不稳或跌倒、大小便失禁、流口水。
- 严重者更可能会昏睡，甚至死亡。
心脏病常见症状
据本港衞生署资料，心脏病泛指各类与心脏有关的疾病（例如冠心病、心肌梗塞）。其中，最易引致死亡的是冠状动脉心脏病（冠心病）。当胆固醇层在心脏冠状动脉内壁积聚，令动脉管腔收窄，导致心肌血液供应减少，从而形成冠心病，常见症状包括：
- 心肌梗塞（心脏病发）：病人在心脏病发时，心绞痛的程度会加剧，时间也会延长。休息或服用心脏药物后心绞痛仍然持续。
- 心绞痛：患有冠心病的病人往往会在剧烈运动后或情绪激动下产生心绞痛，病人胸前感到压迫性的痛楚，有如被大石压着，疼痛可扩散至手臂、肩膀、颈部和下颚，休息数分钟后可能会好转。
- 呼吸困难：因心肌得不到足够血液，病人在活动时会感呼吸困难及疲累。
- 其他症状：心悸、晕眩、出汗、恶心和四肢无力。
资料来源：《介护ポストセブン》、衞生署
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