每天睡眠超過X小時恐傷身？ 研究揭更易患糖尿病/腦退化 心血管病風險增43%
發佈時間：17:51 2025-07-30 HKT
睡眠不足會影響健康，但原來睡眠過量亦會傷身！有醫生引述研究提醒，過度睡眠會對健康造成4大壞處，而會更容易患糖尿病和腦退化，患心血管疾病風險更大增43%，到底每天最健康的睡眠時間應是多久？
每天睡眠超過X小時恐傷身？ 研究揭更易患糖尿病/腦退化
神經外科醫生謝炳賢在Facebook專頁撰文表示，淅瀝的雨聲加上涼爽的氣溫，令人抵抗不了睡意來襲。不過有研究顯示，過度睡眠不只無法讓身體真正恢復，還可能帶來各種健康風險。
過度睡眠的4大壞處：
過度睡眠如何傷身？
1. 增加心血管疾病風險
多項大型研究發現，每天睡眠時間超過9小時的人，心血管疾病的發生率比正常睡眠者高出34%。過度睡眠會導致血液循環變慢，增加血栓形成的風險，同時影響心臟的正常跳動節律。建議將睡眠時間控制在7-8小時內，即使下雨天很舒服也不要睡太多，才能保持心臟健康。
2. 新陳代謝紊亂引致肥胖
睡太久會嚴重干擾身體的生理時鐘，導致荷爾蒙分泌失調。有研究顯示，長期過度睡眠者，胰島素敏感性會下降，血糖調節能力變差，進而增加糖尿病風險。如果在雨天睡太久後會特別想吃高糖高脂的食物，就是代謝紊亂的表現。長期下來，不只體重增加，更會引發代謝綜合症。
3. 免疫系統功能下降
適度的睡眠能強化免疫系統，但睡太久卻會導致反效果。過度睡眠會導致身體產生過多的發炎因子，持續處於慢性發炎狀態。尤其雨天濕氣重，本來就容易滋生細菌和病毒，如果再因為睡太久而削弱免疫力，就更容易生病了。建議下雨天睡眠要適量，醒來後記得打開窗通風，保持室內空氣流通。
4. 大腦功能退化記憶力衰退
有時候睡太久後反而會感到頭昏腦脹、思緒不清，其實是因為過度睡眠影響大腦神經傳導物質的平衡，特別是多巴胺和血清素的分泌。一項長期研究顯示，習慣睡太久的人，認知功能衰退的速度比正常睡眠者快30%。大腦長時間處於「低活躍」狀態，神經連結變得遲鈍，記憶力、專注力都會下降。
專家履歷：謝炳賢
台灣神經外科醫生，擅長腰椎、頸椎、胸椎等脊椎問題、微創手術。
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