長命百歲不靠奇蹟？醫生揭長壽老人4大特徵警告熬夜恐短8年命

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更新時間：16:15 2025-06-30 HKT
發佈時間：16:15 2025-06-30 HKT

【長壽秘訣】很多人以為長壽的秘密在於遺傳密碼，但其實活到100歲不單止只先天因素！有醫生分享，想健康長壽，建議在60歲前做對4件事，包括擁有好的睡眠習慣，可以避免減壽。健康長壽老人的生活和身心狀況有甚麼共通點？

長命百歲不靠奇蹟？醫生揭長壽老人4大特徵

重症科醫生黃軒近日分享，有科學研究表示，只要踏入60歲，就知道自己身體能否活到100歲了，因為過去有不少科學家發現那些活得健康長壽的長者，通常有以下4大長壽特徵：

長壽靠60歲前做對4件事：

長壽秘訣｜1. 血液裡藏著「長壽密碼」

黃醫生指，如果身體是一部精密機器，血液就是機器的「健康報告」，記錄著人體的健康走向。科學家追蹤了不少人的健康數據，發現活到百歲的長者在60歲左右，血液裡的成分會比普通人維持得好，展現出以下特徵：

營養好：白蛋白（Albumin）就像身體的「營養銀行」，白蛋白數量多代表營養及免疫系統也良好。
少發炎：紅血球分佈寬度（RDW）低，代表身體發炎的機會較少，患癌症、心臟病、腦中風的風險也大大降低。
代謝順：葡萄糖（Glucose）、肌酐（Creatinine）、尿酸（Uric Acid）穩定且偏低，代表人體的新陳代謝系統運作暢順，腎臟壓力小，身體機能相當平衡。
身體平衡：膽固醇（Cholesterol）數值適中，鐵儲備（Iron Reserves）平穩，代表身體的營養供應和細胞運作都維持在最佳狀態。

而且科學家在最新研究中發現，百歲老人普遍有較低的發炎反應、很強的抗氧化能力，而且身上壞基因變異的負擔也較小，這些數據都能透過驗血提早得知。

長壽秘訣｜2. 勿熬夜、順應生理時鐘

不少都市人常常為了玩電話、煲劇、工作而捱夜，但這是長壽大忌。相比吃保健品「補身」，讓身體順應生理時鐘才能活得健康長久。香港大學的團隊研究發現，如果作息混亂、喜歡熬夜，平均壽命會減少6至8年。2024年，發表在《Nature Aging》期刊的研究指，睡眠時間在凌晨2點前就過半的人，患嚴重疾病的風險明顯降低。

長壽秘訣｜3. 簡單生活最長壽

現代社會難免會充滿追求物質、追名逐利的生活？意大利科學家分析了百歲老人的生活方式後，發現長壽老人過著「低慾望生活」，他們普遍有以下特質：

不會為未來過度擔心，也不會盲目追求「效率」至上。
不會沉迷於網路、社群媒體，更不會被各種新聞焦慮搞得心煩意亂。
喜歡曬曬太陽、動手做做手工藝、悠閒地散步，或是和家人朋友們輕鬆聊天，享受當下簡單的快樂。

發表在《The Lancet Healthy Longevity》的分析指出，長壽人士的共同特質是有「慢活人生」模式，維持低慾望、低衝動、低刺激。另一個研究發現，老年人孤獨感程度越高，生命最後一個月的焦慮、悲傷和疼痛感顯著較高。黃醫生指，試著放慢腳步，練習「低慾望生活」且維持良好的社交活動，或許是通往長壽的智慧之道。