感口渴已經嚴重缺水？醫生揭10大傷腎飲水習慣 4種情況大量飲水超錯

更新時間：17:30 2025-06-17 HKT
發佈時間：17:30 2025-06-17 HKT

經常飲水看似是一個護腎的好習慣，不過有醫生提醒，原來有些飲水壞習慣竟會對腎臟或身體造成傷害，甚至會加速腎功能惡化，引發腎病及中風危機。

感口渴已經嚴重缺水？醫生揭10大傷腎飲水習慣

腎臟科醫生洪永祥在Facebook專頁發文指，成年男性的人體含水比例約為60%，女性約為50至55%，水參與了人體的血液循環、新陳代謝、消化吸收、酸鹼平衡、廢物排泄等，是人體最重要的元素。而腎臟就是人體的過濾器，最重要是負責水分的進出與平衡。但很多人一輩子都因為錯誤飲水傷腎卻不自覺。他列出10大錯誤飲水壞習慣傷腎排行榜：

10大錯誤飲水習慣：

第10名：運動後大量灌清水

有沒有曾經在運動、浸溫泉、蒸汽浴或嚴重腹瀉後，突然感到非常口渴而狂灌清水，喝到最後就出現噁心頭痛。很多人誤以為是喝太過冰涼的水導致，原因其實是高風險的「低鈉血症」。大量流汗或腹瀉時，排出身體的除了是水分，還有兩種最重要的電解質鈉與鉀，口渴狂飲清水，血液中的鈉與鉀被稀釋更嚴重。新英格蘭醫學期刊曾有記錄指，馬拉松跑者因為喝太多水竟然腦水腫昏倒。

低血鈉會造成頭痛、噁心、甚至昏迷腦水腫。
低血鉀會造成肌肉無力、全身癱瘓、心律不整，這一點也不誇張。

正確做法：

人體大量流失水分時補水時也要補鈉、鉀等電解質，可選擇低糖運動飲料或加入少許鹽的清水。

第9名：以湯或飲品代水

研究發現長期用含糖飲品、碳酸飲品、加工茶飲等取代水，會造成利尿、腎臟負擔加重，甚至增加蛋白尿與代謝症候群風險。也有很多人覺得不喜歡喝清水，那就多喝一點湯，這樣問題更大。濃湯往往含有大量飽和油脂、普林、熱量、鹽分和糖分，對腎臟負荷與傷害更勝飲品。

正確做法：

以清水為主要水分來源，偶爾可喝飲品，但要避開加工與含糖飲品，也不要超過每日總液體攝取的10%。
無糖綠茶、黑咖啡等是天然護腎飲品，喝湯則以天然調味的清淡湯品為主。

第8名：晚餐後或睡前大量喝水

有時候日間工作或上課太忙，忘記喝足夠水，想著乾脆晚上補足。不過晚餐後至睡覺前大量喝水會影響睡眠質素。一旦失眠，就會導致腦下垂體抗利尿激素分泌不足，無法濃縮尿液，導致夜間頻尿與自律神經失調。身體無法好好休息之外，代謝免疫失常也會讓腎臟負擔大增。

正確做法：

晚餐後飲水量應控制在總量的20%以內，睡前3小時不要喝超過150ml。

第7名：天冷或在冷氣房內常忘記喝水

低溫環境會掩蓋掉口渴感覺，在冬天或身處冷氣房內，很多人整天只喝1杯水。但寒冷讓血管收縮，不喝水又會讓血液濃縮、黏稠度升高，不只讓充滿微血管的腎臟過濾工作更辛苦，也是造成冬天中風心肌梗塞的重要原因。

正確做法：

在低溫環境即使不口渴，也要主動喝水，維持基本每2小時要喝水的頻率。

第6名：因為頻尿就不喝水

許多長者因為糖尿病、前列腺肥大或是其他骨盆底肌群與神經系統的退化，而有頻尿、尿失禁等排尿問題，導致他們想要減少喝水以減少排尿，但這是非常危險的舉動。原先的疾病和排尿問題往往就會增加慢性腎衰竭的風險，若是再刻意的減少喝水會讓腎功能加速惡化。

正確做法：

到泌尿外科、婦產科等求醫，處理好頻尿問題。另外無論是否有頻尿問題，都不能減少喝水的頻率與總量。

第5名：起床第1杯水太遲喝

人體身體最缺水、血液最濃縮的時間，就是在起床後還沒喝第1杯水的清晨時分。因為怕夜間一直起來去廁所，晚餐過後人們就開始減少水分攝取，但是在整晚的睡眠，水分還是持續地流失，濃縮尿液，加上從呼吸、汗腺等無感水分流失，導致血液濃縮，起床時感到口渴，也是常常發生清晨腦中風與心肌梗塞的原因，更對腎臟造成缺水負擔。如果會打呼與容易夜間流汗者流失更嚴重。起床後太遲才攝取水分就會徒增健康危機。

正確做法：

睡前在床頭櫃放1個裝有暖水的保溫杯，半夜起來上完廁所時可以喝幾口補充水分，早上先坐在床上喝250ml水，再慢慢起床，第一時間解除清晨血液濃縮的危險。

第4名：迷信礦泉水、氣泡水、海洋水或鹼性水

許多腎病患者迷信這類水的功效，長期花錢購買特殊的瓶裝水當作日常喝水的來源，長久以來除了增加吸收塑膠微粒的風險外，也可能會攝取過多磷、鉀、鎂等電解質，慢性腎衰竭尤其要限制的，恐造成腎臟的負擔。

正確做法：

將家中乾淨的自來水經過簡單過濾與煮沸後，當作每日補水的主要來源即可，既省錢又健康。

第3名：身體須限水卻大量喝水

一般健康的人每天喝水量是體重的3至4%，例如說60kg的人一天就要喝1800至2400ml，水分總量包括食物、水果、飲品、湯汁等都算在內。3%是最基本，若有泌尿道結石體質、泌尿道感染、正在感冒、容易痛風等原因需要多喝水，就建議喝到4%。

但若有心臟衰竭、肺水腫、肝硬化、慢性腎衰竭或洗腎，每日尿量已經明顯減少，都是必須限水的狀況，如果大量喝水會造成急性肺水腫，有生命危險。

正確做法：

如果尿液明顯減少或是被醫生告知要限水，每日建議喝水總量要根據前一天24小時尿液總量+(500-700ml)，例如前一日整天尿量只有300ml，今天只能喝800至100ml的水分。

第2名：以為喝越多腎臟越健康

洪永祥醫生常常遇到腎功能退化太快的患者，建議他們要多喝水，但是卻多得過量，每天喝高達4000至5000ml的水，過猶不及。長期每天過量喝清水，風險之一是電解質稀釋，導致低鈉血與低血鉀，此外還會造成「腎臟過勞」。水喝太多，腎臟過濾工作增加，會進入「高過濾狀態」，短期沒感覺，但長期下來容易導致腎絲球硬化，救腎不成反傷腎。

正確做法：

若患有慢性腎衰竭要多喝水，喝水量達到體重的4%即可，切勿貪急貪多。

第1名：從小水喝太少完全無自覺

很多從小到大每日喝水不到1000ml的成年人，他們精神不佳，容易感冒，代謝緩慢容易三高、容易痛風，反覆出現泌尿道感染與泌尿道結石，腎絲球過濾率也遠低於同齡人。腎臟長期缺水導致過早老化。但是這些他們數十年來從不覺得喝水比別人少，也從來沒有認真計算並思考過一天該喝多少水，只靠身體本能，口渴就找水喝。但是往往到口渴時，腎臟就已嚴重缺水了。

正確做法：