感口渴已经严重缺水？医生揭10大伤肾饮水习惯 4种情况大量饮水超错

更新时间：17:30 2025-06-17 HKT
发布时间：17:30 2025-06-17 HKT

经常饮水看似是一个护肾的好习惯，不过有医生提醒，原来有些饮水坏习惯竟会对肾脏或身体造成伤害，甚至会加速肾功能恶化，引发肾病及中风危机。

感口渴已经严重缺水？医生揭10大伤肾饮水习惯

肾脏科医生洪永祥在Facebook专页发文指，成年男性的人体含水比例约为60%，女性约为50至55%，水参与了人体的血液循环、新陈代谢、消化吸收、酸碱平衡、废物排泄等，是人体最重要的元素。而肾脏就是人体的过滤器，最重要是负责水分的进出与平衡。但很多人一辈子都因为错误饮水伤肾却不自觉。他列出10大错误饮水坏习惯伤肾排行榜：

10大错误饮水习惯：

第10名：运动后大量灌清水

有没有曾经在运动、浸温泉、蒸汽浴或严重腹泻后，突然感到非常口渴而狂灌清水，喝到最后就出现恶心头痛。很多人误以为是喝太过冰凉的水导致，原因其实是高风险的「低钠血症」。大量流汗或腹泻时，排出身体的除了是水分，还有两种最重要的电解质钠与钾，口渴狂饮清水，血液中的钠与钾被稀释更严重。新英格兰医学期刊曾有记录指，马拉松跑者因为喝太多水竟然脑水肿昏倒。

低血钠会造成头痛、恶心、甚至昏迷脑水肿。
低血钾会造成肌肉无力、全身瘫痪、心律不整，这一点也不夸张。

正确做法：

人体大量流失水分时补水时也要补钠、钾等电解质，可选择低糖运动饮料或加入少许盐的清水。

第9名：以汤或饮品代水

研究发现长期用含糖饮品、碳酸饮品、加工茶饮等取代水，会造成利尿、肾脏负担加重，甚至增加蛋白尿与代谢症候群风险。也有很多人觉得不喜欢喝清水，那就多喝一点汤，这样问题更大。浓汤往往含有大量饱和油脂、普林、热量、盐分和糖分，对肾脏负荷与伤害更胜饮品。

正确做法：

以清水为主要水分来源，偶尔可喝饮品，但要避开加工与含糖饮品，也不要超过每日总液体摄取的10%。
无糖绿茶、黑咖啡等是天然护肾饮品，喝汤则以天然调味的清淡汤品为主。

第8名：晚餐后或睡前大量喝水

有时候日间工作或上课太忙，忘记喝足够水，想著干脆晚上补足。不过晚餐后至睡觉前大量喝水会影响睡眠质素。一旦失眠，就会导致脑下垂体抗利尿激素分泌不足，无法浓缩尿液，导致夜间频尿与自律神经失调。身体无法好好休息之外，代谢免疫失常也会让肾脏负担大增。

正确做法：

晚餐后饮水量应控制在总量的20%以内，睡前3小时不要喝超过150ml。

第7名：天冷或在冷气房内常忘记喝水

低温环境会掩盖掉口渴感觉，在冬天或身处冷气房内，很多人整天只喝1杯水。但寒冷让血管收缩，不喝水又会让血液浓缩、黏稠度升高，不只让充满微血管的肾脏过滤工作更辛苦，也是造成冬天中风心肌梗塞的重要原因。

正确做法：

在低温环境即使不口渴，也要主动喝水，维持基本每2小时要喝水的频率。

第6名：因为频尿就不喝水

许多长者因为糖尿病、前列腺肥大或是其他骨盆底肌群与神经系统的退化，而有频尿、尿失禁等排尿问题，导致他们想要减少喝水以减少排尿，但这是非常危险的举动。原先的疾病和排尿问题往往就会增加慢性肾衰竭的风险，若是再刻意的减少喝水会让肾功能加速恶化。

正确做法：

到泌尿外科、妇产科等求医，处理好频尿问题。另外无论是否有频尿问题，都不能减少喝水的频率与总量。

第5名：起床第1杯水太迟喝

人体身体最缺水、血液最浓缩的时间，就是在起床后还没喝第1杯水的清晨时分。因为怕夜间一直起来去厕所，晚餐过后人们就开始减少水分摄取，但是在整晚的睡眠，水分还是持续地流失，浓缩尿液，加上从呼吸、汗腺等无感水分流失，导致血液浓缩，起床时感到口渴，也是常常发生清晨脑中风与心肌梗塞的原因，更对肾脏造成缺水负担。如果会打呼与容易夜间流汗者流失更严重。起床后太迟才摄取水分就会徒增健康危机。

正确做法：

睡前在床头柜放1个装有暖水的保温杯，半夜起来上完厕所时可以喝几口补充水分，早上先坐在床上喝250ml水，再慢慢起床，第一时间解除清晨血液浓缩的危险。

第4名：迷信矿泉水、气泡水、海洋水或碱性水

许多肾病患者迷信这类水的功效，长期花钱购买特殊的瓶装水当作日常喝水的来源，长久以来除了增加吸收塑胶微粒的风险外，也可能会摄取过多磷、钾、镁等电解质，慢性肾衰竭尤其要限制的，恐造成肾脏的负担。

正确做法：

将家中干净的自来水经过简单过滤与煮沸后，当作每日补水的主要来源即可，既省钱又健康。

第3名：身体须限水却大量喝水

一般健康的人每天喝水量是体重的3至4%，例如说60kg的人一天就要喝1800至2400ml，水分总量包括食物、水果、饮品、汤汁等都算在内。3%是最基本，若有泌尿道结石体质、泌尿道感染、正在感冒、容易痛风等原因需要多喝水，就建议喝到4%。

但若有心脏衰竭、肺水肿、肝硬化、慢性肾衰竭或洗肾，每日尿量已经明显减少，都是必须限水的状况，如果大量喝水会造成急性肺水肿，有生命危险。

正确做法：

如果尿液明显减少或是被医生告知要限水，每日建议喝水总量要根据前一天24小时尿液总量+(500-700ml)，例如前一日整天尿量只有300ml，今天只能喝800至100ml的水分。

第2名：以为喝越多肾脏越健康

洪永祥医生常常遇到肾功能退化太快的患者，建议他们要多喝水，但是却多得过量，每天喝高达4000至5000ml的水，过犹不及。长期每天过量喝清水，风险之一是电解质稀释，导致低钠血与低血钾，此外还会造成「肾脏过劳」。水喝太多，肾脏过滤工作增加，会进入「高过滤状态」，短期没感觉，但长期下来容易导致肾丝球硬化，救肾不成反伤肾。

正确做法：

若患有慢性肾衰竭要多喝水，喝水量达到体重的4%即可，切勿贪急贪多。

第1名：从小水喝太少完全无自觉

很多从小到大每日喝水不到1000ml的成年人，他们精神不佳，容易感冒，代谢缓慢容易三高、容易痛风，反复出现泌尿道感染与泌尿道结石，肾丝球过滤率也远低于同龄人。肾脏长期缺水导致过早老化。但是这些他们数十年来从不觉得喝水比别人少，也从来没有认真计算并思考过一天该喝多少水，只靠身体本能，口渴就找水喝。但是往往到口渴时，肾脏就已严重缺水了。

正确做法：