不一定飲可樂才消暑！營養師推介8種夏季補水飲品低糖低卡輕盈之選

保健養生

更新時間：15:39 2025-07-02 HKT
發佈時間：15:39 2025-07-02 HKT

炎炎夏日，喝甚麼飲品可健康消暑？有營養師推介8款低糖、低卡和低鈉的夏日特飲，不但可幫助身體補水，一解悶熱暑氣，而且更不怕對身體造成健康負擔。

夏天只喝清水不夠爽？營養師教3招選消暑解渴飲品

營養師谷傳玲在社交平台發文指，市面上的飲品五花八門，高糖、高鈉及高熱量陷阱無處不在，如果選錯了，不喝越飲越胖，還對健康不利。她提出挑選健康解渴的飲品的3大黃金法則：

1. 注意鈉含量

飲食過鹹往往會令人口渴，這是由於鈉離子提高了血液滲透壓，引發細胞脫水。因此，如果飲品的鈉含量較高，不僅無法有效解渴，反而可能讓人越喝越渴。因此要注意含鹽、碳酸氫鈉或檸檬酸鈉的飲品。

選擇飲品時，不妨參考國家標準規定運動飲品鈉含量的下限（5mg/100ml），這個鈉含量左右，對全日攝取量的影響微乎其微。

2. 低糖低卡

如果在控制體重，選飲品時一定要看熱量。一般飲品的含糖量約在8-11%之間，500ml就至少有160kcal，因此，最好直接避開含糖飲品，選擇糖含量≤5g/100ml的飲品。

除了糖分，脂肪和蛋白質也會提供熱量，所以無糖飲品不一定低熱量。例如豆奶，能補水補電解質，又含有蛋白質、碳水化合物和脂肪能延緩胃排空，讓水分吸收更充分，解渴效果很好。但是熱量卻可能相當於一小碗白飯。

如果平時吃不常吃豆腐，適量喝豆奶補充大豆營養是個不錯的選擇，但別當成消暑之用，額外喝下太多熱量，很容易致肥。

3. 小心梳打水解渴錯覺

如果腸胃受得了凍飲，冰鎮梳打水或氣泡飲品或者是個不錯的選擇。有研究表明，冰涼的碳酸飲品能讓大腦產生「喝了更多水」的錯覺，從而帶來更強的解渴感。不過這只適用於日常輕度補水需求，可在輕微口渴時飲用。如果是在劇烈運動後或身體嚴重缺水時，這種「解渴錯覺」反而可能影響實際補水效果。

推介8種夏季補水飲品低糖低卡輕盈之選

谷傳玲推薦了8款清爽低負擔的夏日特飲，連孕婦也能放心喝，當中好幾款更是0卡0糖之選：

夏日消暑健康飲品之選：

1. 100%純番茄汁

味道酸甜，不含添加糖和鹽，每100克只有約23kcal的熱量和約2.5g糖，卻含有7-8mg的茄紅素100毫升，還能夠補充鉀、維他命B1和B2，這些都是流汗時會流失的營養。

可以選非濃縮還原（NFC）的純番茄汁，也可以選性價比更高的濃縮番茄汁加工產品，成分是「水+濃縮番茄汁」或「水+番茄漿」，濃度沒有太大差別，營養也不會相差太多。其實兩種番茄汁的生產過程都有高溫殺菌程序，會流失一點維他命C、葉酸和β-胡蘿蔔素，不過番茄本來就不是它們主要攝取來源。最重要的是茄紅素和各種礦物質的熱穩定性高，不易流失。