長壽秘訣|做1種簡單運動15分鐘可延壽!防中風心臟病 研究證死亡率減40%
更新時間:18:19 2024-01-26
發佈時間:18:19 2024-01-26

運動有助強身健體及控制體重,而長者做適當運動更有助延年益壽。意大利一項持續追蹤10年的研究發現,長者若持之以恆地做一種簡單運動,每次只需15分鐘,就有效規避跌倒受傷、中風、心臟病等多種原因的死亡風險,而且對80歲以上長者也有效!

每周做1種簡單運動 15分鐘可延壽

來自意大利流行病學專家團隊為了解運動對於長者壽命的影響,招募了152名平均年齡為80歲的長者,他們皆行動自如及可自理生活。研究人員持續追蹤這些長者的生活和健康狀態長達10年,分析其個人生活習慣及健康狀況,例如飲食習慣、認知能力、抑鬱狀態等。

追蹤10年後,結果有以下發現:

有效防中風心臟病 研究證實死亡率減40%

研究團隊表示,在10年的追蹤期內,有超過60%長者離世。最終他們發現,每周到戶外散步4次、每次至少15分鐘的人士存活率最高。與每周步行少於4次的人士相比,他們的死亡風險降低40%。

心臟病死亡風險極大!根據本港衞生署資料,心臟病是本港第三大致命疾病。在眾多心臟有關的疾病中,最易引致死亡的是冠狀動脈心臟病(冠心病)。當膽固醇層在心臟冠狀動脈內壁積聚,令動脈管腔收窄,導致心肌血液供應減少,從而形成冠心病。患者通常會出現以下8大症狀:

為甚麼步行有助長者延壽?研究團隊解釋,步行對於長者而言,是比較簡單的運動形式,有助提高免疫能力,而且在戶外散步時可吸收到新鮮的空氣。這有利抵禦病毒入侵、強化骨骼及減少肥胖。同時,也能提升長者的平衡感,降低跌倒受傷的風險。因此,步行可減低老年人因心臟疾病、中風和其他可能原因的死亡率。

中風為本港第4號「致命殺手」。本港衞生署指出,中風人士較常出現以下11種徵兆,說話、行動、視覺等能力都可能受損:

延伸閱讀:1種運動可延壽3年 41萬人研究證:減中風患癌死亡率

 

延伸閱讀:番薯南瓜有助長壽?研究證8大飲食習慣可延壽13年

資料來源:《Maturitas》期刊

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