降血壓方法|吃1類蔬菜易患高血壓!哈佛醫學院教6招天然降血壓防中風
更新時間:14:04 2023-09-05
發佈時間:14:04 2023-09-05

吃菜也會導致高血壓?哈佛醫學院最新研究表示,降低血壓不一定要依賴藥物治療,並提出有6種天然降血壓方法,不一定吃藥,也有助減低患上心血管疾病的風險。不過,常吃1類蔬菜易致高血壓,宜盡量避免。

高血壓指標|全港5成長者3成中年人患高血壓

據本港醫管局數據,高血壓問題相當普遍,有近5成長者及2至3成中年人為高血壓患者。根據哈佛醫學院於今年5月公佈的一項研究資料,可以透過天然的方法改變血壓高的問題。哈佛醫學院的醫學博士Howard LeWine強調,若指數不是太高的高血壓患者,初時不會使用藥物治療,而是首先改變生活方式。正常血壓、血壓升高和高血壓水平範圍如下:

  • 正常血壓: 120/80mm Hg
  • 血壓升高:收縮壓為 120 至 129 mm Hg,舒張壓低於 80mm Hg。
  • 第一期高血壓:收縮壓為 130 至 139mm Hg或舒張壓讀數為 80 至 89mm Hg

甚麼是高血壓?患者會出現甚麼症狀?

 

高血壓常見症狀如下:

 

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降血壓方法|吃1類蔬菜易致高血壓 6大天然方法有效降血壓 

Howard LeWine博士指出,改變六種生活習慣可以有效降低血壓。他建議集中改變1至2個最重要的習慣,可以更快見到效果,天然降血壓方法如下:

 

1. 飲食習慣:

  • 研究指DASH飲食法可有效降血壓,DASH飲食法強調進食水果、蔬菜、瘦肉堅果、種子和穀物,並限制進食紅肉、鈉和含糖食品和飲料
  • 研究人員估計,如高血壓患者採用 DASH 飲食法,每年可預防約15,000宗心臟病和中風

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2. 多做運動:

  • 每星期至少進行150分鐘中等強度運動,可以由每兩日做一次20至30分鐘運動開始,任何形式的鍛鍊總比沒有鍛鍊好
  • 提升日常運動量也有助於降低血壓,例如每小時步行5分鐘、做兩組每組5到10個掌上壓或20分鐘的瑜伽或拉筋

3. 控制體重:

  • 研究指每減少一磅(約0.45kg),血壓的收縮壓就會降低1mm Hg。
  • 建議按照年齡和體型訂立自己的目標體重,再採用飲食和運動減輕體重。

 

 

4. 限制鈉攝取量:

  • 高血壓患者透過避免攝入鈉能顯著改善血壓。
  • 大部分人由加工食品中攝取鈉,包括罐頭食品、微波食品、即食穀物、薯片或包裝零食等,其中罐頭蔬菜的含鈉量相當高,經常進食易致高血壓。
  • 建議降低鈉攝入量,減少攝取含鈉食物或選擇低鈉食物。

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5. 限制酒精攝取:

  • 過量攝取酒精會導致血壓升高。
  • 男性每天不應喝超過2杯酒,一杯的標準定義為12oz啤酒、5oz葡萄酒或1.5oz蒸餾酒

6. 壓力管理:

  • 壓力會導致慢性炎症,損害動脈壁,使其彈性減弱。持續的壓力會觸發腎上腺釋放導致血壓升高的激素。
  • 壓力過大時會出現睡眠不佳、暴飲暴食和疲倦情況。
  • 建議練習放鬆呼吸和冥想,或每日騰空時間做任何想做的事情,亦可以甚麼也不做,以控制壓力。

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