糖尿病｜暴飲暴食易患糖尿病 日本專家教2簡易運動 有效降血壓血糖
發佈時間：21:55 2022-12-24 HKT
運動除了強身健體外，還能預防糖尿病，日本專家建議，平常可多做健步行和深蹲等運動，因為兩者將有氧運動與重量訓練相結合，治療和預防糖尿病方面特別有效。但專家也提醒，若患有嚴重糖尿病併發症、心臟病、膝蓋或背部疼痛，及使用胰島素的人應特別小心，運動前請諮詢醫生。
根據《NHK》報導，京都醫療中心預防醫學研究所所長坂根直樹表示，2型糖尿病除了遺傳因素外，大多是因為暴飲暴食和運動等生活方式因素，不運動且經常在家裡閒逛的人更容易患上糖尿病，因為運動會快速消耗葡萄糖，並讓胰島素的分泌對血糖控制更為有效。此外，還有降低血壓、降低甘油三酯、提高洗腎者透析效率等好處。
坂根直樹表示，健步行和深蹲這兩個結合有氧運動與重力訓練的運動，治療和預防糖尿病方面特別有效。
在健步行方面，速度以讓人感到微喘氣為宜，每周至少150分鐘為目標，如50分鐘一周3次或30分鐘一周5次，一個更有效的健走技巧是將肘部彎曲90度，將拳頭舉到下巴、張開雙臂，並在快走和慢走之間交替。
深蹲部分，他建議，站在椅子前，雙腳分開與肩同寬，腳趾略微向外，眼睛向前看，手臂伸直以保持平衡，且不要停止呼吸，每周3次，每次2至3組，每組10下，可以有效控制血糖。
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同場加映：糖尿病8大症狀
根據醫管局資料，目前本港約有70萬名糖尿病者，即佔總人口的1成，每10名港人便有1名患者，數目明顯正急劇上升。當中年齡小於35歲的人，有2%已患上糖尿病。而年齡大於65歲的人當中，更有超過20%的人患上糖尿病。
部分糖尿病者在患病初期或會出現以下徵狀：
糖尿病是一種代謝失調的慢性疾病。當身體胰島素分泌不足或人體無法利用所產生的胰島素時，血糖便會上升。血糖過高可引致脂肪及蛋白質代謝紊亂，長遠而言，更會引起多個身體系統及器官破壞，包括：心血管、視網膜、神經、腎臟等。
糖尿病5大高風險人士
醫管局亦指出，以下5類人士有較高機會患上糖尿病：
如何預防糖尿病？
醫管局指，肥胖是一個引致糖尿病的主要風險因素，因此預防肥胖有助減低患糖尿病的風險。當局建議以下方法預防：
11招預防及治理糖尿病
香港都會大學護理及健康學院朱賢文博士曾撰文表示，血液含高糖分是診斷糖尿病的基礎。除了胰臟和胰島素病變外，持續進食高糖分食物，亦會使血糖持續增高，即患上糖尿病。但這是可改善的，飲食的質和量都是能控制的。
他又提出預防及治理糖尿病的建議：
同場加映：口乾流牙血恐患糖尿病
台灣牙科醫生范綱信曾表示，許多人因口腔問題求醫，才發現是疾病的徵兆。他指出，若經常口乾舌燥或刷牙流血的話，有機會是患上糖尿病的徵兆。他提醒，千萬不要忽視口腔發出的警告，如果有發現以下異常徵兆，應盡早求醫診斷：
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