糖尿病｜暴饮暴食易患糖尿病 日本专家教2简易运动 有效降血压血糖
发布时间：21:55 2022-12-24 HKT
运动除了强身健体外，还能预防糖尿病，日本专家建议，平常可多做健步行和深蹲等运动，因为两者将有氧运动与重量训练相结合，治疗和预防糖尿病方面特别有效。但专家也提醒，若患有严重糖尿病并发症、心脏病、膝盖或背部疼痛，及使用胰岛素的人应特别小心，运动前请咨询医生。
根据《NHK》报导，京都医疗中心预防医学研究所所长坂根直树表示，2型糖尿病除了遗传因素外，大多是因为暴饮暴食和运动等生活方式因素，不运动且经常在家里闲逛的人更容易患上糖尿病，因为运动会快速消耗葡萄糖，并让胰岛素的分泌对血糖控制更为有效。此外，还有降低血压、降低甘油三酯、提高洗肾者透析效率等好处。
坂根直树表示，健步行和深蹲这两个结合有氧运动与重力训练的运动，治疗和预防糖尿病方面特别有效。
在健步行方面，速度以让人感到微喘气为宜，每周至少150分钟为目标，如50分钟一周3次或30分钟一周5次，一个更有效的健走技巧是将肘部弯曲90度，将拳头举到下巴、张开双臂，并在快走和慢走之间交替。
深蹲部分，他建议，站在椅子前，双脚分开与肩同宽，脚趾略微向外，眼睛向前看，手臂伸直以保持平衡，且不要停止呼吸，每周3次，每次2至3组，每组10下，可以有效控制血糖。
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同场加映：糖尿病8大症状
根据医管局资料，目前本港约有70万名糖尿病者，即占总人口的1成，每10名港人便有1名患者，数目明显正急剧上升。当中年龄小于35岁的人，有2%已患上糖尿病。而年龄大于65岁的人当中，更有超过20%的人患上糖尿病。
部分糖尿病者在患病初期或会出现以下征状：
糖尿病是一种代谢失调的慢性疾病。当身体胰岛素分泌不足或人体无法利用所产生的胰岛素时，血糖便会上升。血糖过高可引致脂肪及蛋白质代谢紊乱，长远而言，更会引起多个身体系统及器官破坏，包括：心血管、视网膜、神经、肾脏等。
糖尿病5大高风险人士
医管局亦指出，以下5类人士有较高机会患上糖尿病：
如何预防糖尿病？
医管局指，肥胖是一个引致糖尿病的主要风险因素，因此预防肥胖有助减低患糖尿病的风险。当局建议以下方法预防：
11招预防及治理糖尿病
香港都会大学护理及健康学院朱贤文博士曾撰文表示，血液含高糖分是诊断糖尿病的基础。除了胰脏和胰岛素病变外，持续进食高糖分食物，亦会使血糖持续增高，即患上糖尿病。但这是可改善的，饮食的质和量都是能控制的。
他又提出预防及治理糖尿病的建议：
同场加映：口干流牙血恐患糖尿病
台湾牙科医生范纲信曾表示，许多人因口腔问题求医，才发现是疾病的征兆。他指出，若经常口干舌燥或刷牙流血的话，有机会是患上糖尿病的征兆。他提醒，千万不要忽视口腔发出的警告，如果有发现以下异常征兆，应尽早求医诊断：
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