30日減肥實錄｜唔跟減肥餐食榴槤 溫柔營養師扯火：你想我點先
發佈時間：07:00 2022-03-04 HKT
第一集重溫
30日減肥實錄｜直擊280磅港女極速減肥 中醫運動飲食三管齊下
第二集重溫
30日減肥實錄｜營養師准Toby減肥食零食 腳趾隙針灸助肌肉放鬆痛到喊
第三集重溫
30日減肥實錄｜7日減3公斤 被督促飲食日常激動落淚直言似監犯
減肥計劃到了第三周，製作組為127公斤的Toby，安排了健身教練李芷慧（Zoe）、營養師謝詠瑩（Gloria）及中醫徐燕麗，度身定造減肥計劃，不過上一集Toby開始跟不上中醫療程的進度，製作組和徐醫師嘗試開解Toby，反而迎來Toby大控訴。
Toby與製作組和解 決定繼續接受中醫療程
面對Toby對中醫療程的疑惑，徐醫師再解釋：「注重飲食代表你攝取多少進身體，做運動是消耗身體內多少東西，而中醫的作用是從中調節新陳代謝，令減肥效率再提升。」製作組明白減肥始終逼不得，並將選擇權交給Toby。幸好Toby聽完醫師的意見，決定繼續接受治療，隨即就接受第二次的針灸和艾灸。在治療後，再看看治療前後對比圖，可以看到腰間的肉沒有再擠出來，背脊看上去亦少了肉，相信Toby的堅持是值得的。
營養師按Toby喜好設計特別餐去水腫
踏入第三周，營養師Gloria 安排了Toby 在這個星期吃三天特別餐，包括一碗半的南瓜、一條三文魚柳和菜。這個餐單完全是按Toby 的飲食喜好來制定，Gloria解釋：「三文魚有好的奧米加-3脂肪酸，可以幫助滋潤皮膚，特別是最近天氣乾燥，補點油會減得好看一點，而且奧米加-3對心臟都比較健康。」隨後，Gloria又問Toby喜歡吃的蔬菜，最後決定翠玉瓜，以及高鉀的日本南瓜。Gloria強調，每個人口味不同，減肥不一定只可吃一樣食物。
Gloria按Toby喜好設計的特別餐，但是Toby這一個星期竟然沒有吃⋯⋯Toby解釋，因為搬屋後找不到刀，那個南瓜就只分了四份放在雪櫃，沒有吃過。雖然沒有吃特別餐，但Toby依然有輕了1公斤（上周體重：125.2公斤；目前體重：124.2公斤）。
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Toby偷食榴槤拉麵 沒有足跟餐單
Gloria 明白Toby 生活忙碌，難以每餐都自己煮，所以在節目一開始已經介紹數十款中西日韓的健康食物選擇給Toby，並就Toby 的工作地區挑選適合的餐廳，再叮囑Toby 去新餐廳點餐時一定要預先知會Gloria，以便Gloria預早幫她檢視可以點甚麼餐。不過Toby 這個星期竟然選擇了油份較多的拉麵作晚餐，Gloria吩咐Toby吃拉麵時要少麵，但Toby沒有聽從，更吃光了整碗麵，令Gloria都忍不住動氣：「你明不明白？其實晚上八時多我見到你的訊息都特意回覆，然後你不聽話，你想我怎樣？」Gloria接著再說，最「致命」的是榴槤，因為一碗榴槤肉已大約358卡路里，即大約一碗半飯有多（一碗飯等於200卡路里），千叮萬囑Toby下次要淺嚐。
總括Toby這一星期的飲食，大部份都是吃湯粉麵，可能湯底比較鹹，亦沒有吃特別餐例如蕃薯、薯仔有助去水的食物，所以水腫情況仍在，不過Gloria亦欣賞Toby選吃脂肪較少的湯粉麵，所以這一星期的脂肪比率有下跌（脂肪比率 61.9%跌至59.3%）。而且目前為止減了5.6公斤的脂肪，雖然磅數上只是少了4公斤，但脂肪減得比實質磅數多，因為同時肌肉增了1.6公斤（脂肪量 79.3公斤 跌至73.7公斤）。
Gloria明白Toby 有自己的難處，因為搬屋廚具未齊，難以烹煮南瓜，所以再因應Toby 的喜好和個人習慣，設計另一款更加容易煮，又適合她口味的特別餐，希望在飲食控制方面，盡量做得貼地，讓Toby 吃得開心。
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Toby加操壓力爆煲 淚曬健身室
最後一星期做運動，健身教練Zoe決定要幫Toby加操，做全身的大動作運動，著重練臀部的肌肉，因為臀肌是全身最大的肌肉，亦是最大力的，如果特別鍛煉臀肌，就可以消耗更多熱量。不過在訓練途中，Toby辛苦得哭了出來，原來是因為上星期Toby生病了，她希望可以趕上落後的進度，所以不斷加操，而這幾星期累積下來，身體和心理上的壓力，終於令她忍不住大爆發，Zoe見狀，都忍不住抱抱為Toby打氣。
下星期，就要為30日的努力驗收成果了，三位專家都準備最後衝刺，幫Toby絕地一擊，究竟在3位專家的支持下，Toby的成績如何？記得收看下星期最後一集《30日減肥實錄》。
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