30日减肥实录｜唔跟减肥餐食榴梿 温柔营养师扯火：你想我点先
发布时间：07:00 2022-03-04 HKT
第一集重温
30日减肥实录｜直击280磅港女极速减肥 中医运动饮食三管齐下
第二集重温
30日减肥实录｜营养师准Toby减肥食零食 脚趾隙针灸助肌肉放松痛到喊
第三集重温
30日减肥实录｜7日减3公斤 被督促饮食日常激动落泪直言似监犯
减肥计划到了第三周，制作组为127公斤的Toby，安排了健身教练李芷慧（Zoe）、营养师谢咏莹（Gloria）及中医徐燕丽，度身定造减肥计划，不过上一集Toby开始跟不上中医疗程的进度，制作组和徐医师尝试开解Toby，反而迎来Toby大控诉。
Toby与制作组和解 决定继续接受中医疗程
面对Toby对中医疗程的疑惑，徐医师再解释：「注重饮食代表你摄取多少进身体，做运动是消耗身体内多少东西，而中医的作用是从中调节新陈代谢，令减肥效率再提升。」制作组明白减肥始终逼不得，并将选择权交给Toby。幸好Toby听完医师的意见，决定继续接受治疗，随即就接受第二次的针灸和艾灸。在治疗后，再看看治疗前后对比图，可以看到腰间的肉没有再挤出来，背脊看上去亦少了肉，相信Toby的坚持是值得的。
营养师按Toby喜好设计特别餐去水肿
踏入第三周，营养师Gloria 安排了Toby 在这个星期吃三天特别餐，包括一碗半的南瓜、一条三文鱼柳和菜。这个餐单完全是按Toby 的饮食喜好来制定，Gloria解释：「三文鱼有好的奥米加-3脂肪酸，可以帮助滋润皮肤，特别是最近天气干燥，补点油会减得好看一点，而且奥米加-3对心脏都比较健康。」随后，Gloria又问Toby喜欢吃的蔬菜，最后决定翠玉瓜，以及高钾的日本南瓜。Gloria强调，每个人口味不同，减肥不一定只可吃一样食物。
Gloria按Toby喜好设计的特别餐，但是Toby这一个星期竟然没有吃⋯⋯Toby解释，因为搬屋后找不到刀，那个南瓜就只分了四份放在雪柜，没有吃过。虽然没有吃特别餐，但Toby依然有轻了1公斤（上周体重：125.2公斤；目前体重：124.2公斤）。
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Toby偷食榴梿拉面 没有足跟餐单
Gloria 明白Toby 生活忙碌，难以每餐都自己煮，所以在节目一开始已经介绍数十款中西日韩的健康食物选择给Toby，并就Toby 的工作地区挑选适合的餐厅，再叮嘱Toby 去新餐厅点餐时一定要预先知会Gloria，以便Gloria预早帮她检视可以点甚么餐。不过Toby 这个星期竟然选择了油份较多的拉面作晚餐，Gloria吩咐Toby吃拉面时要少面，但Toby没有听从，更吃光了整碗面，令Gloria都忍不住动气：「你明不明白？其实晚上八时多我见到你的讯息都特意回复，然后你不听话，你想我怎样？」Gloria接著再说，最「致命」的是榴梿，因为一碗榴梿肉已大约358卡路里，即大约一碗半饭有多（一碗饭等于200卡路里），千叮万嘱Toby下次要浅尝。
总括Toby这一星期的饮食，大部份都是吃汤粉面，可能汤底比较咸，亦没有吃特别餐例如蕃薯、薯仔有助去水的食物，所以水肿情况仍在，不过Gloria亦欣赏Toby选吃脂肪较少的汤粉面，所以这一星期的脂肪比率有下跌（脂肪比率 61.9%跌至59.3%）。而且目前为止减了5.6公斤的脂肪，虽然磅数上只是少了4公斤，但脂肪减得比实质磅数多，因为同时肌肉增了1.6公斤（脂肪量 79.3公斤 跌至73.7公斤）。
Gloria明白Toby 有自己的难处，因为搬屋厨具未齐，难以烹煮南瓜，所以再因应Toby 的喜好和个人习惯，设计另一款更加容易煮，又适合她口味的特别餐，希望在饮食控制方面，尽量做得贴地，让Toby 吃得开心。
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Toby加操压力爆煲 泪晒健身室
最后一星期做运动，健身教练Zoe决定要帮Toby加操，做全身的大动作运动，著重练臀部的肌肉，因为臀肌是全身最大的肌肉，亦是最大力的，如果特别锻炼臀肌，就可以消耗更多热量。不过在训练途中，Toby辛苦得哭了出来，原来是因为上星期Toby生病了，她希望可以赶上落后的进度，所以不断加操，而这几星期累积下来，身体和心理上的压力，终于令她忍不住大爆发，Zoe见状，都忍不住抱抱为Toby打气。
下星期，就要为30日的努力验收成果了，三位专家都准备最后冲刺，帮Toby绝地一击，究竟在3位专家的支持下，Toby的成绩如何？记得收看下星期最后一集《30日减肥实录》。
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